Buena semana la del 12 al 18 de noviembre, he empezado ha encontrarme conmigo mismo, y he rodado con tiempos decentes, y sobretodo he acabado la semana con un buen resultado en la Mitja Marató de Ripoll.
El lunes, empecé con 14 km a un ritmo medio de 4:24 min/km, buscando hacer un poco de recuperación del fin de semana, pero al final apreté un poco y los últimos 4,1 km los hice en un ritmo medio de 4:10 min/km.
El martes tocaba partido de la liga que la semana pasada os comenté, jugué todo el partido, 50 minutos, que fueron geniales, correr, recuperar, esprintar, estas cosas que te da el fútbol y que tanto nos beneficia a los fondistas.
El miércoles tocaron otros 14 km a un ritmo medio de 4:20 min/km, con una última vuelta de 4,1 km a ritmos de competición a 4:02 min/km, me dejo muy buenas sensaciones esta sesión, aunque mi record de esta vuelta de 4,1 km lo tengo en 15:05, y hice 16:33.
Pasmos a viernes, porque jueves toco descanso merecido. Salí solamente a hacer 8,2 km, dos vueltas al circuito de 4,1 km, a un ritmo medio de 4:19 min/km, un entrenamiento corto pero necesario para dejar las piernas a punto para la carrera del domingo.
Y llegamos a domingo, porque sábado toco descanso absoluto para la carrera. En resumen buena carrera, 21,095 km en 1:27:38 a un ritmo medio de 4:09 min/km, manteniendo el nivel de antes de la boda que era la intención.
Resumen:
Km: 57,3
Tiempo: 4:05:09
Ritmo medio: 4:17 min/km
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