Dura semana la del 5 al 11 de noviembre, aun no tengo el ritmo que tenia en septiembre y la media maratón está al caer, el 18, el próximo domingo.
El lunes, empece la liga de fútbol, tal como os recomendé siempre es bueno un día a la semana practicar un deporte que no sea correr, yo elegí el fútbol, es una buena manera de practicar series, cambios de ritmo, y de quedar con los amigos para verse, una vez a la semana tenemos partido en una liga local de Granollers, así que este fue el entrenamiento del lunes.
El martes salí con la intención de recuperar, después del partido y de la salida del domingo, necesitaba tranquilidad, hice 14 km a 4:33 min/km, dando un cambio de ritmo a los últimos 4 que los hice a 4:10 min/km.
El miércoles repetí entrenamiento, incorporando unas series de flexiones antes de empezar hice los 14 km a un ritmo de 4:25 min/km, mejorando y con buenas sensaciones.
Llegó jueves, día de series, fui a las pista de atletismo de Granollers. Empecé con 2.5 km para calentar y luego hice 15 series de 400 metros, 7 lentas y 8 rápidas, los mejores 400 los hice en 1:20, y luego acabé con 500 metros de recuperación hasta casa. Las sensaciones fueron positivas, aunque me costo hacer alguna serie rápida.
Sábado, el día de la distancia larga, tanto viernes como domingo me los cogí de descanso. Esta vez si que conseguí hacer los 21 km, con un tiempo de 1:31:50, a 4:22 min/km, fue duro, ya que empecé con ritmos de 4:15 min/km y luego paso factura, a fin de cuentas no fue un mal entrenamiento, pero quería más para asegurar el tiro el próximo fin de semana con la carrera.
Resumen:
Km: 58
Tiempo: 4:14:57
Ritmo medio: 4:23 min/km
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