Hola runners, en este articulo os contaré como preparo y planifico mis sesiones de series.
En primer lugar para los que no sepáis lo que es hacer series os lo cuento. Consiste en hacer repeticiones de un ejercicio medianamente corto, las distancias oscilan entre los 100 metros a los 2000 metros, aproximadamente, y dependiendo del objetivo a lograr, y el número de repeticiones también puede variar.
Yo, a lo largo de la temporada práctico diferentes tipos de series, fuera de la época fuerte de carreras de asfalto, lo que hago es añadirlas a un día normal de entrenamiento, por ejemplo, una sesión de 10 km le añado al final 4 series de 500 metros, de esta manera me garantizo mantener una velocidad decente todo el año.
En el principio de la temporada o justo antes de los 4 meses fuertes de entrenamiento, o sea los meses de septiembre, octubre y noviembre, hago series de una distancia de 400 metros, con repeticiones rápidas y con repeticiones lentas para recuperar las rápidas, normalmente hago unas 15, 8 rápidas y 7 lentas. Con este tipo de series me garantizo buenos resultados en pruebas como medias maratones o carreras de 10 km. En este tipo de series, no las compagino con otras sesiones, sino la suma de km seria demasiado grande y calidad bajaría, eso si caliento un par o tres de km, para entrar en calor
Y para acabar mis tres tipos de series, quedan las fuertes, las que hago los meses de diciembre, enero, febrero y marzo. Son series de 800 metros con pausas entre ellas, el tiempo de las pausas lo marcan mis pulsaciones, no vuelvo hacer otra serie, hasta que mi corazón no baja de 100 pulsaciones por minuto. El número de repeticiones lo voy aumentando a medida que pasan las semanas, empiezo por 6, y acabó con 10. Dicen que este tipo de series predice el tiempo que puedes hacer una maratón, si haces una media con tus series, por ejemplo, si la media de las 10 repeticiones de 800 metros sale 2 minutos 54 segundos, quiere decir que en la maratón puedes hacer 2 horas 54 minutos, yo lo he probado y no es cierto, este método se dice Método Yasso, puede que haya gente que le funcione, pero a mi no. En este tipo de serie también caliento un par o tres km antes de empezar.
Espero que os haya servido, la evolución de las series la podréis ver semana a semana en mis entrenamientos.
Saludos y Run & Run
jueves, 29 de noviembre de 2012
miércoles, 28 de noviembre de 2012
Semana 4: Camino a las 3 horas
Semana puramente de recuperación la del 19 al 25 de noviembre, después de la media maratón del domingo 18, he empezado a notar la carga de km, y al menos los dos primeros días he tenido que levantar ritmos para no forzar demasiado.
El lunes, por mala suerte mía tenia partido, así que el día después de haberme dado la paliza en Ripoll, en la media maratón, he tenido que jugar 50 minutos a tope, porque encima no teníamos apenas cambios...
El martes por fin pude salir a trotar, hice 14 km a un ritmo suave de 4:40 min/km, es muy aconsejable después de una carrera salir lento los siguientes días, hay que recordar que no somos máquinas, y que el descanso ha de formar parte de nuestro entrenamiento.
El miércoles, volví a salir, ya empece apretar un poco más para ir re-adaptando el ritmo hice 14 km a 4:26 min/km, apretando un poco al final para ir engrasando la máquina. Antes de salir empecé con los ejercicios de pesas, siempre va bien compaginarlos con el correr.
Jueves, me estrene en una nueva modalidad de series, hice por primera vez el Test de Cooper, que más adelante os hablaré en un articulo, pero en resumen consiste en correr 12 minutos a tu ritmo máximo para ver cuantos metros puedes recorrer en ese tiempo, de esta forma tienes constancia de tu mejora o de tu falta de forma al comparar resultados. Recorrí 3200 metros en test, pero lo acompañé con 2.5 km de calentamiento, y 3.6 km de recuperación, así que sume un total de 9.3 km.
El viernes descansé, para salir con las pilas recargadas el sábado, hice 21 km a un ritmo de 4:18 min/km, por fin en entrenamiento de tirada larga he bajado de 4:20 min/km, era uno de los objetivos de este año para afrontar el reto de la maratón. Después de este trote el domingo descansé y fui a votar.
Resumen:
Km: 58,3
Tiempo: 4:16:44
Ritmo medio: 4:24 min/km
El lunes, por mala suerte mía tenia partido, así que el día después de haberme dado la paliza en Ripoll, en la media maratón, he tenido que jugar 50 minutos a tope, porque encima no teníamos apenas cambios...
El martes por fin pude salir a trotar, hice 14 km a un ritmo suave de 4:40 min/km, es muy aconsejable después de una carrera salir lento los siguientes días, hay que recordar que no somos máquinas, y que el descanso ha de formar parte de nuestro entrenamiento.
El miércoles, volví a salir, ya empece apretar un poco más para ir re-adaptando el ritmo hice 14 km a 4:26 min/km, apretando un poco al final para ir engrasando la máquina. Antes de salir empecé con los ejercicios de pesas, siempre va bien compaginarlos con el correr.
Jueves, me estrene en una nueva modalidad de series, hice por primera vez el Test de Cooper, que más adelante os hablaré en un articulo, pero en resumen consiste en correr 12 minutos a tu ritmo máximo para ver cuantos metros puedes recorrer en ese tiempo, de esta forma tienes constancia de tu mejora o de tu falta de forma al comparar resultados. Recorrí 3200 metros en test, pero lo acompañé con 2.5 km de calentamiento, y 3.6 km de recuperación, así que sume un total de 9.3 km.
El viernes descansé, para salir con las pilas recargadas el sábado, hice 21 km a un ritmo de 4:18 min/km, por fin en entrenamiento de tirada larga he bajado de 4:20 min/km, era uno de los objetivos de este año para afrontar el reto de la maratón. Después de este trote el domingo descansé y fui a votar.
Resumen:
Km: 58,3
Tiempo: 4:16:44
Ritmo medio: 4:24 min/km
jueves, 22 de noviembre de 2012
Pastel energético del Decathlon
Hola runners!
Después de mucho buscar, y de no encontrar en tiendas cercanas el mítico pastel del Kilian Jornet, me decanté por probar este de la marca Decathlon, y la verdad es que ha sido un éxito.
El envase es este que veis en la foto, dentro contiene tres sobres, con los polvos de cacao para hacer tres pasteles, de una ración cada uno.
El método de elaboración es muy práctico, ponemos el contenido del sobre en un recipiente de unos 13 cm de diámetro, y le añadimos 60 ml. de agua, mezclamos, y nos da la opción de ponerlo 10 minutos al horno a 180ºC o 2 minutos al microondas a 600 W., yo personalmente hice la segunda opción y quedo perfecto.
Una vez hecho, se ha de dejar enfriar para poder tomarlo, o también puedes congelarlo, para otra ocasión.
El sabor, por los que os pueda preocupar, es excelente, solo volver a recordarlo se me hace la boca a agua, muy esponjoso, y entra muy bien, no es nada empalagoso, y el aporte de energía es de 395 kcal por 100g y de 525 kcal por ración, que son 130g.
Efectos, después de la primera toma del pastel he hecho una media maratón unas 2 horas después de comerlo, y no he notado acidez, ni dolores de barriga, me ha dado energía, y no he notado la sensación de falta de fuelle que a veces te dan otros almuerzos, en conclusión cubre de sobras las necesidades físicas para afrontar una carrera o entrenamiento duro.
El único defecto que le veo es el precio, es caro por solo tres sobres de una ración cada uno te cobran 7,95 €, lo encuentro excesivo, pero ya sabemos que en el mundo del runner no hay nada barato, aunque este pastel es el más barato de los que he encontrado.
En conclusión, os lo recomiendo de todas todas, va bien, esta bueno, y lo puedes comprar en cualquier Decathlon, aquí os dejo el link por si quereis ver más información, o comprarlo online.
Y por último la muestra de la toma, espero que os guste, se que la presentación se puede mejorar... pero a veces hay que improvisar.
martes, 20 de noviembre de 2012
Corriendo por Central Park
Salí sobre las 6:10 de la mañana del hotel donde nos alojábamos, que estaba a 1.3 km de una de las esquinas del parque subiendo por la 8th avenida. Lo primero que hice fue localizar el camino que da la vuelta entera al parque, muy fácil de encontrar, ya que es una calle ancha con carril bici y carril para runners. su longitud es de unos 10 Km aproximadamente y da toda la vuelta al parque. Quede gratamente sorprendido por la gran cantidad de gente corriendo que había a esa horas de la mañana, grupos de gente, niños con su padres, ciclistas..., fue una experiencia única dar la vuelta a uno de los parques más famosos del mundo, correr con tanta gente distinta pero a la vez tan igual a tu, unidos por el running.
El segundo día salí sobre las 6:40 del hotel, hice el 1.3 km hasta el parque y una vez allí decidí hacer un entrenamiento más corto pero más intenso, y me dirigí a coger el camino circular hasta llegar al Jacqueline Kennedy Onassis Reservoir, el lago más grande que hay en el parque, donde aparece la típica imagen del corredor neoyorquino corriendo en Central Park, lo bordeé y luego empalme otra vez con el camino circular, y volví hacia el hotel.
Fue corta la experiencia pero necesaria como runner que soy, es muy recomendable llevarse las zapatillas dentro de la maleta si te vas de viaje, es una forma de conocer mejor la ciudad o sitio donde vas, y con solo una hora ya basta, y lo recordarás toda la vida, al menos yo lo haré.
Aquí os dejo una foto de un día de paseo, los días que fuí a correr no me lleve la cámara.
Saludos y Run & Run
lunes, 19 de noviembre de 2012
Semana 3: Camino a las 3 horas
Buena semana la del 12 al 18 de noviembre, he empezado ha encontrarme conmigo mismo, y he rodado con tiempos decentes, y sobretodo he acabado la semana con un buen resultado en la Mitja Marató de Ripoll.
El lunes, empecé con 14 km a un ritmo medio de 4:24 min/km, buscando hacer un poco de recuperación del fin de semana, pero al final apreté un poco y los últimos 4,1 km los hice en un ritmo medio de 4:10 min/km.
El martes tocaba partido de la liga que la semana pasada os comenté, jugué todo el partido, 50 minutos, que fueron geniales, correr, recuperar, esprintar, estas cosas que te da el fútbol y que tanto nos beneficia a los fondistas.
El miércoles tocaron otros 14 km a un ritmo medio de 4:20 min/km, con una última vuelta de 4,1 km a ritmos de competición a 4:02 min/km, me dejo muy buenas sensaciones esta sesión, aunque mi record de esta vuelta de 4,1 km lo tengo en 15:05, y hice 16:33.
Pasmos a viernes, porque jueves toco descanso merecido. Salí solamente a hacer 8,2 km, dos vueltas al circuito de 4,1 km, a un ritmo medio de 4:19 min/km, un entrenamiento corto pero necesario para dejar las piernas a punto para la carrera del domingo.
Y llegamos a domingo, porque sábado toco descanso absoluto para la carrera. En resumen buena carrera, 21,095 km en 1:27:38 a un ritmo medio de 4:09 min/km, manteniendo el nivel de antes de la boda que era la intención.
Resumen:
Km: 57,3
Tiempo: 4:05:09
Ritmo medio: 4:17 min/km
El lunes, empecé con 14 km a un ritmo medio de 4:24 min/km, buscando hacer un poco de recuperación del fin de semana, pero al final apreté un poco y los últimos 4,1 km los hice en un ritmo medio de 4:10 min/km.
El martes tocaba partido de la liga que la semana pasada os comenté, jugué todo el partido, 50 minutos, que fueron geniales, correr, recuperar, esprintar, estas cosas que te da el fútbol y que tanto nos beneficia a los fondistas.
El miércoles tocaron otros 14 km a un ritmo medio de 4:20 min/km, con una última vuelta de 4,1 km a ritmos de competición a 4:02 min/km, me dejo muy buenas sensaciones esta sesión, aunque mi record de esta vuelta de 4,1 km lo tengo en 15:05, y hice 16:33.
Pasmos a viernes, porque jueves toco descanso merecido. Salí solamente a hacer 8,2 km, dos vueltas al circuito de 4,1 km, a un ritmo medio de 4:19 min/km, un entrenamiento corto pero necesario para dejar las piernas a punto para la carrera del domingo.
Y llegamos a domingo, porque sábado toco descanso absoluto para la carrera. En resumen buena carrera, 21,095 km en 1:27:38 a un ritmo medio de 4:09 min/km, manteniendo el nivel de antes de la boda que era la intención.
Resumen:
Km: 57,3
Tiempo: 4:05:09
Ritmo medio: 4:17 min/km
domingo, 18 de noviembre de 2012
Mitja Marató de Ripoll 2012
¡Esta vez si que os hago un resumen de la jornada!
Me he levantado a las 7:50 de la mañana, como corredor experimentado, he hecho lo que nunca se debe hacer, probar algo el día de la carrera que no hayas probado otro día, he desayunado un pastel energético del cual os haré un articulo, ya que por suerte me ha sentado muy bien, os lo recomiendo.
A las 9:15 estaba aparcado, he ido a buscar el dorsal y a palpar el ambiente pre carrera, olor a pomadas, conversaciones entre atletas, y ese buen rollo que se respira antes de una carrera.
A las 9:30 he empezado con el calentamiento, primero correr suave, luego estirar, y otra vez a trotar, hasta dirigirme hacia la posición de salida.
Las 10! suena el tiro y a correr, los 5 km primeros han sido muy rápidos, he rodado sin problemas a 4:07 min/km en llano y gran parte de ellos en subida, del 5 a los 11 km es donde la subida hasta Sant Joan de les Abadeses, ha sido dura, muy dura, he rodado a 4:17 min/km de media, y me he desanimado un poco, pero un buen gel y las ganas de superarme, me han hecho revivir, y del 11 a los 16 km el ritmo ha cambiado notablemente, he vuelto a los 4:04 min/km de media, y las sensaciones de ir cómodo ha ritmos altos se han apoderado de mi cabeza y del 16 a los 21,095 km he podido aguantar el mismo ritmo a 4:05 min/km, llegando a meta con 1:27:38, en la posición 69 de los 493 participantes.
En resumen, una buena carrera, un buen ambiente, y sobretodo muy contento ya que el año pasado hice 1:29:52, he bajado 2 minutos 14 segundos mi marca en esta carrera, ojala siga el año con esta mejora.
Resumen números:
Distancia total (km): 21.095
Tiempo total: 1:27:38
Ritmo medio: 4:09 min/km
Mejor km: 3:53 min/km (km 2)
Peor km: 4:28 min/km (km 10)
Posición final: 69 de 493
Aquí os dejo una foto de la llegada, y otra de la camiseta que nos han regalado, junto al ya mítico fuet, y las galletas Birba.
Me he levantado a las 7:50 de la mañana, como corredor experimentado, he hecho lo que nunca se debe hacer, probar algo el día de la carrera que no hayas probado otro día, he desayunado un pastel energético del cual os haré un articulo, ya que por suerte me ha sentado muy bien, os lo recomiendo.
A las 9:15 estaba aparcado, he ido a buscar el dorsal y a palpar el ambiente pre carrera, olor a pomadas, conversaciones entre atletas, y ese buen rollo que se respira antes de una carrera.
A las 9:30 he empezado con el calentamiento, primero correr suave, luego estirar, y otra vez a trotar, hasta dirigirme hacia la posición de salida.
Las 10! suena el tiro y a correr, los 5 km primeros han sido muy rápidos, he rodado sin problemas a 4:07 min/km en llano y gran parte de ellos en subida, del 5 a los 11 km es donde la subida hasta Sant Joan de les Abadeses, ha sido dura, muy dura, he rodado a 4:17 min/km de media, y me he desanimado un poco, pero un buen gel y las ganas de superarme, me han hecho revivir, y del 11 a los 16 km el ritmo ha cambiado notablemente, he vuelto a los 4:04 min/km de media, y las sensaciones de ir cómodo ha ritmos altos se han apoderado de mi cabeza y del 16 a los 21,095 km he podido aguantar el mismo ritmo a 4:05 min/km, llegando a meta con 1:27:38, en la posición 69 de los 493 participantes.
En resumen, una buena carrera, un buen ambiente, y sobretodo muy contento ya que el año pasado hice 1:29:52, he bajado 2 minutos 14 segundos mi marca en esta carrera, ojala siga el año con esta mejora.
Resumen números:
Distancia total (km): 21.095
Tiempo total: 1:27:38
Ritmo medio: 4:09 min/km
Mejor km: 3:53 min/km (km 2)
Peor km: 4:28 min/km (km 10)
Posición final: 69 de 493
Aquí os dejo una foto de la llegada, y otra de la camiseta que nos han regalado, junto al ya mítico fuet, y las galletas Birba.
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| Llegada de la carrera con el Monestir de Ripoll de fondo. |
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| Camiseta técnica de regalo Mitja Marató de Ripoll 2012 |
martes, 13 de noviembre de 2012
Mis zapatillas de running
Hola runners, hoy os hablaré de algo muy importante en nuestro día a día, las zapatillas.
Hace unos años era partidario de tener unas zapatillas para todo, hasta que probé unas exclusivamente de montaña, des de entonces he procurado siempre tener unas de montaña, y otras de asfalto o pista, y este año he añadido unas zapatillas ligeras para hacer series, y competiciones de las que me vea capaz de rodar a ritmos de 4 min/km o menos.
Para aclararnos, mi recomendación es tener tres pares, montaña, entrenamiento asfalto y competición asfalto.
En cuanto a marcas, como algunos sabéis soy pro-Asics, tanto en montaña que son las Asics Fuji Trabuco, las de entrenamiento o para todo, que son las Asics Cumulus 13, y las recién incorporadas a mi armario son las Adidas Adizero Feather 2, raramente son Adidas, pero esta marca, después de leer varios artículos sobre zapatillas ligeras, tiene la gama Adizero la cual es reina del mercado en este sector.
Espero que os sea útil, y más adelante explicaré como escoger unas zapatillas de montaña, de entrenamiento y de competición, y también haré artículos delas zapatillas Asics Fuji-Trabuco y de las Adidas Adizero Feather 2, pero necesito probarlas un poco más para sacar más conclusiones al respeto.
Saludos y Run & Run.
Hace unos años era partidario de tener unas zapatillas para todo, hasta que probé unas exclusivamente de montaña, des de entonces he procurado siempre tener unas de montaña, y otras de asfalto o pista, y este año he añadido unas zapatillas ligeras para hacer series, y competiciones de las que me vea capaz de rodar a ritmos de 4 min/km o menos.
Para aclararnos, mi recomendación es tener tres pares, montaña, entrenamiento asfalto y competición asfalto.
En cuanto a marcas, como algunos sabéis soy pro-Asics, tanto en montaña que son las Asics Fuji Trabuco, las de entrenamiento o para todo, que son las Asics Cumulus 13, y las recién incorporadas a mi armario son las Adidas Adizero Feather 2, raramente son Adidas, pero esta marca, después de leer varios artículos sobre zapatillas ligeras, tiene la gama Adizero la cual es reina del mercado en este sector.
Espero que os sea útil, y más adelante explicaré como escoger unas zapatillas de montaña, de entrenamiento y de competición, y también haré artículos delas zapatillas Asics Fuji-Trabuco y de las Adidas Adizero Feather 2, pero necesito probarlas un poco más para sacar más conclusiones al respeto.
Saludos y Run & Run.
lunes, 12 de noviembre de 2012
Semana 2: Camino a las 3 horas
Dura semana la del 5 al 11 de noviembre, aun no tengo el ritmo que tenia en septiembre y la media maratón está al caer, el 18, el próximo domingo.
El lunes, empece la liga de fútbol, tal como os recomendé siempre es bueno un día a la semana practicar un deporte que no sea correr, yo elegí el fútbol, es una buena manera de practicar series, cambios de ritmo, y de quedar con los amigos para verse, una vez a la semana tenemos partido en una liga local de Granollers, así que este fue el entrenamiento del lunes.
El martes salí con la intención de recuperar, después del partido y de la salida del domingo, necesitaba tranquilidad, hice 14 km a 4:33 min/km, dando un cambio de ritmo a los últimos 4 que los hice a 4:10 min/km.
El miércoles repetí entrenamiento, incorporando unas series de flexiones antes de empezar hice los 14 km a un ritmo de 4:25 min/km, mejorando y con buenas sensaciones.
Llegó jueves, día de series, fui a las pista de atletismo de Granollers. Empecé con 2.5 km para calentar y luego hice 15 series de 400 metros, 7 lentas y 8 rápidas, los mejores 400 los hice en 1:20, y luego acabé con 500 metros de recuperación hasta casa. Las sensaciones fueron positivas, aunque me costo hacer alguna serie rápida.
Sábado, el día de la distancia larga, tanto viernes como domingo me los cogí de descanso. Esta vez si que conseguí hacer los 21 km, con un tiempo de 1:31:50, a 4:22 min/km, fue duro, ya que empecé con ritmos de 4:15 min/km y luego paso factura, a fin de cuentas no fue un mal entrenamiento, pero quería más para asegurar el tiro el próximo fin de semana con la carrera.
Resumen:
Km: 58
Tiempo: 4:14:57
Ritmo medio: 4:23 min/km
El lunes, empece la liga de fútbol, tal como os recomendé siempre es bueno un día a la semana practicar un deporte que no sea correr, yo elegí el fútbol, es una buena manera de practicar series, cambios de ritmo, y de quedar con los amigos para verse, una vez a la semana tenemos partido en una liga local de Granollers, así que este fue el entrenamiento del lunes.
El martes salí con la intención de recuperar, después del partido y de la salida del domingo, necesitaba tranquilidad, hice 14 km a 4:33 min/km, dando un cambio de ritmo a los últimos 4 que los hice a 4:10 min/km.
El miércoles repetí entrenamiento, incorporando unas series de flexiones antes de empezar hice los 14 km a un ritmo de 4:25 min/km, mejorando y con buenas sensaciones.
Llegó jueves, día de series, fui a las pista de atletismo de Granollers. Empecé con 2.5 km para calentar y luego hice 15 series de 400 metros, 7 lentas y 8 rápidas, los mejores 400 los hice en 1:20, y luego acabé con 500 metros de recuperación hasta casa. Las sensaciones fueron positivas, aunque me costo hacer alguna serie rápida.
Sábado, el día de la distancia larga, tanto viernes como domingo me los cogí de descanso. Esta vez si que conseguí hacer los 21 km, con un tiempo de 1:31:50, a 4:22 min/km, fue duro, ya que empecé con ritmos de 4:15 min/km y luego paso factura, a fin de cuentas no fue un mal entrenamiento, pero quería más para asegurar el tiro el próximo fin de semana con la carrera.
Resumen:
Km: 58
Tiempo: 4:14:57
Ritmo medio: 4:23 min/km
domingo, 11 de noviembre de 2012
Carreras Noviembre 2012
Por fin me veo capaz de escribir este articulo, ya que he tenido muchas dudas de apuntarme o no alguna carrera este mes, el cansancio y la falta de un buen ritmo rápido, han sido detonantes, pero si hay una media maratón que le tenga especial cariño es la Mitja Marató de Ripoll (21,095 km), fue mi primera media maratón, con 13 años, y des de entonces la hecho siete veces, 2 con 13 y 14, y las otras 5 han caído año tras año des del 2007, así que el próximo 18 de noviembre me veréis en Ripoll, para intentar, una vez más, bajar del 1:30, para seguir con la racha de 6 medias maratones seguidas bajando del 1:30.
Información Mitja Marató Ripoll 2012
Saludos y Run & Run
Información Mitja Marató Ripoll 2012
Saludos y Run & Run
jueves, 8 de noviembre de 2012
Asics Cumulus 13
¡Mis gran amigas! Después de 11 meses de calzármelas día si día también, y con casi 1900 km en sus suelas, he creído oportuno hacer un articulo para que todo el mundo sepa lo bien que va este modelo de Asics.
Me han acompañado en entrenamientos, con tierra, asfalto, lluvia, calor..., en carreras de todo tipo, 10 km, medias maratones, y la maratón, y sin causarme ni ampollas, ni roces, ni dolores, ni ningún problema que te pueda ocasionar una zapatilla de este tipo.
Son unas zapatillas con muy buena amortiguación, tanto trasera como delantera, son de pisada neutra con un peso que ronda los 340 gramos. He corrido con ellas a ritmos de 3:50 sin problemas, tienen muy buen agarre de suela y de cordaje. La única queja que puedo tener, es falta de transpiración en verano a elevadas temperaturas, pero no puede tenerlo todo.
Aquí os dejo la foto, ya os informaré hasta cuantos quilo-metros aguantan.
Saludos y Run & Run
Me han acompañado en entrenamientos, con tierra, asfalto, lluvia, calor..., en carreras de todo tipo, 10 km, medias maratones, y la maratón, y sin causarme ni ampollas, ni roces, ni dolores, ni ningún problema que te pueda ocasionar una zapatilla de este tipo.
Son unas zapatillas con muy buena amortiguación, tanto trasera como delantera, son de pisada neutra con un peso que ronda los 340 gramos. He corrido con ellas a ritmos de 3:50 sin problemas, tienen muy buen agarre de suela y de cordaje. La única queja que puedo tener, es falta de transpiración en verano a elevadas temperaturas, pero no puede tenerlo todo.
Aquí os dejo la foto, ya os informaré hasta cuantos quilo-metros aguantan.
Saludos y Run & Run
miércoles, 7 de noviembre de 2012
Carreras septiembre 2012
Makisada (Sils): Buena carrera, muy recomendable para los que os guste correr por pista de tierra sin pendientes fuertes, para los interesados regalaron una bolsa de tela y un bocadillo de botifarra. Yo hice el circuito de 12,9 km, pero había la opción de hacer uno de 26 km. la hice en 0:58:06, un tiempo malo pero me lo tome como un entrenamiento, no era una carrera prioritaria.
Cursa de Cabanyes (Sant Fost): Preciosa carrera de montaña de 10.8 km, un 10 a la organización y al recorrido. Empece con fuerza ocupando en seguida las primeras posiciones, hasta llegar a la gran subida de unos 2.75 km, donde el grupo se estiró y no pude mantener el ritmo de cabeza, y pasé a ocupar la doceava plaza, pero una vez que la pendiente disminuyó arriba en la carena, empece a recuperar fuerzas y antes de llegar a la cima ya estaba en décima posición, y entonces llego mi parte preferida y lo que se me da mejor, una bajada de 6 km donde adelanté a cuatro más. Acabé sexto a 4 minutos del primero con un tiempo de 0:51:50. Al ser gratuita solamente regalaron una bolsa con artículos promociona-les.
Mitja Marató de Sant Cugat: Bonita media maratón (21.095 km) en la ciudad de Sant Cugat, casi 1500 corredores se dieron cita el pasado 30 de septiembre. Con un cambio de circuito respecto el año pasado, creo que se ha convertido en una media maratón rápida, esta carrera siempre había tenido fama de dura y ahora sinceramente solo recuerdo una subida, de un km aproximadamente y algún repecho en la salida de algún puente. Las únicas quejas que tengo, son la falta de aparcamiento cerca de la salida y algún km mal calculado, pero por lo demás excelente, incluso la idea de dar 2 vueltas a un circuito de unos 10 km.Otra cosa a destacar es el buen ambiente del final de la carrera y los regalos estuvieron a la altura de la carrera, una mochila y una sudadera técnica.
Por mi parte realicé la carrera con 1:27:07 a un ritmo de 4:08 min/km, un tiempo bueno para ser la primera media maratón de la temporada y acabé el 76 de 1463 participantes.
Gracias por vuestra atención.
Saludos y Run & Run
Cursa de Cabanyes (Sant Fost): Preciosa carrera de montaña de 10.8 km, un 10 a la organización y al recorrido. Empece con fuerza ocupando en seguida las primeras posiciones, hasta llegar a la gran subida de unos 2.75 km, donde el grupo se estiró y no pude mantener el ritmo de cabeza, y pasé a ocupar la doceava plaza, pero una vez que la pendiente disminuyó arriba en la carena, empece a recuperar fuerzas y antes de llegar a la cima ya estaba en décima posición, y entonces llego mi parte preferida y lo que se me da mejor, una bajada de 6 km donde adelanté a cuatro más. Acabé sexto a 4 minutos del primero con un tiempo de 0:51:50. Al ser gratuita solamente regalaron una bolsa con artículos promociona-les.
Mitja Marató de Sant Cugat: Bonita media maratón (21.095 km) en la ciudad de Sant Cugat, casi 1500 corredores se dieron cita el pasado 30 de septiembre. Con un cambio de circuito respecto el año pasado, creo que se ha convertido en una media maratón rápida, esta carrera siempre había tenido fama de dura y ahora sinceramente solo recuerdo una subida, de un km aproximadamente y algún repecho en la salida de algún puente. Las únicas quejas que tengo, son la falta de aparcamiento cerca de la salida y algún km mal calculado, pero por lo demás excelente, incluso la idea de dar 2 vueltas a un circuito de unos 10 km.Otra cosa a destacar es el buen ambiente del final de la carrera y los regalos estuvieron a la altura de la carrera, una mochila y una sudadera técnica.
Por mi parte realicé la carrera con 1:27:07 a un ritmo de 4:08 min/km, un tiempo bueno para ser la primera media maratón de la temporada y acabé el 76 de 1463 participantes.
Gracias por vuestra atención.
Saludos y Run & Run
lunes, 5 de noviembre de 2012
Semana 1: Camino a las 3 horas
Mala semana la del 29 de octubre al 4 de noviembre... los días de inactividad del mes de octubre han afectado más de lo que me pensaba ami estado de forma, no pude empezar a correr hasta el miércoles, hice 14 km a 4:19 min/km de media, fue esperanzador, hasta que llegó el viernes, salí con la intención de hacer 14 km y acabé antes de lo previsto, solo hice 10,8 km a un ritmo de 4:28 min/km y para culminar, el domingo salí con la intención de hacer 21 km y hice 19.2 km, a un ritmo inexplicable de 4:36 min/km, la falta de fuerza en las piernas me hizo tirar la toalla, espero que solo sea un mal principio, porque sino el mes de noviembre será muy duro.
Resumen:
Km: 44
Tiempo: 3:17:05
Ritmo medio: 4:28 min/km
Resumen:
Km: 44
Tiempo: 3:17:05
Ritmo medio: 4:28 min/km
Resumen septiembre y octubre
Estos dos meses, por falta de tiempo los resumiré conjuntos, ya que mi intención era explicar semana a semana mis entrenamientos.
El mes de septiembre fue muy intenso con 201 km y una media de 4:27 min/km, y un total de 11 sesiones y 3 carreras. Fue duro debido al poco tiempo que pude dedicar a las sesiones pero el resultado final, fue muy bueno, hacer la primera media maratón de la temporada en 1:27:07, no lo esperaba ni yo.
El mes de octubre, ha sido un poco complicado, como comenté en un post anterior, me casé el 12 de octubre, y le he podido dedicar muy poco tiempo al running, con 85 km y con una media de 4:18 min/km y un total de 8 entrenamientos, ha sido el mes con menos km del año, pero un descanso, no me ha venido mal, eso si las 2 salidas que hice por Central Park no las cambio por nada en el mundo, ya os contaré que tal fue la experiencia.
Aquí pongo punto y final ha este articulo, a partir de esta semana intentaré resumir los entrenamientos semana por semana.
Saludos y Run & Run.
El mes de septiembre fue muy intenso con 201 km y una media de 4:27 min/km, y un total de 11 sesiones y 3 carreras. Fue duro debido al poco tiempo que pude dedicar a las sesiones pero el resultado final, fue muy bueno, hacer la primera media maratón de la temporada en 1:27:07, no lo esperaba ni yo.
El mes de octubre, ha sido un poco complicado, como comenté en un post anterior, me casé el 12 de octubre, y le he podido dedicar muy poco tiempo al running, con 85 km y con una media de 4:18 min/km y un total de 8 entrenamientos, ha sido el mes con menos km del año, pero un descanso, no me ha venido mal, eso si las 2 salidas que hice por Central Park no las cambio por nada en el mundo, ya os contaré que tal fue la experiencia.
Aquí pongo punto y final ha este articulo, a partir de esta semana intentaré resumir los entrenamientos semana por semana.
Saludos y Run & Run.
jueves, 1 de noviembre de 2012
Consejos para principiantes
Respirar por la boca o la nariz: Sobre este tema ya tenéis
un articulo anterior, yo recomiendo que cuando empecéis si empleáis un ritmo
suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. A medida que
vuestro ritmo aumente, la nariz será insuficiente como vía única para tomar el
aire por lo que la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca,
por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho
mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.
Detenerse de golpe: Jamás debéis parar de
golpe, tu corazón puede pasarte factura, tú corazón sigue latiendo rápido pero
la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y
la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes
al día siguiente.
Si estás triste, corre: Correr es un excelente
anti-estrés. Produce la sensación de endorfinas, las llamadas hormonas del
optimismo. Estas sustancias hacen que tengas menos depresiones y ansiedad que
las personas sedentarias.
¡Cierre por boda!
¡Hola de nuevo!
Me sabe mal no haber dado señales de vida durante estas últimas semanas, he estado ocupado con la boda y la luna de miel, como muchos ya sabéis, el pasado 12 de octubre me casé con Eli, mi pareja, mi compañera, y ahora mi mujer, a quien le debo todo ya que el apoyo constante y el no tener nunca un no, me han permitido llegar donde he llegado como corredor, y ya se sabe, con preparativos y luna de miel no he tenido tiempo a dedicarme al bloc, como es debido, aun así he seguido entrenando, incluso en la luna de miel, ¡si es que es un sol esta mujer!
Aquí os dejo por hoy, pero en breve tendréis noticias mías.
Salud y Run & Run
Me sabe mal no haber dado señales de vida durante estas últimas semanas, he estado ocupado con la boda y la luna de miel, como muchos ya sabéis, el pasado 12 de octubre me casé con Eli, mi pareja, mi compañera, y ahora mi mujer, a quien le debo todo ya que el apoyo constante y el no tener nunca un no, me han permitido llegar donde he llegado como corredor, y ya se sabe, con preparativos y luna de miel no he tenido tiempo a dedicarme al bloc, como es debido, aun así he seguido entrenando, incluso en la luna de miel, ¡si es que es un sol esta mujer!
Aquí os dejo por hoy, pero en breve tendréis noticias mías.
Salud y Run & Run
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