Carreras septiembre 2012

Hola de nuevo.

Como cada mes haré, os informo de las carreras que voy asistir este mes de septiembre, justo empieza la temporada y las ganas de sentir la emoción de competir me han hecho apuntar a tres carreras.

La primera de ellas será el día 9 en Sils, por motivos de preferencia haré la carrera de 12 km, ya que la de 26 km por montaña si la quiero hacer bien hecha la tenia que haber preparado durante el verano, y mi objetivo este mes es la Mitja de Sant Cugat. Aquí os dejo el link

http://makissils.blogspot.com.es/

La segunda carrera será en Sant Fost el día 16, una carrera que participo des de hace mucho tiempo y que ahora por fin a dado el salto a los calendarios de carreras, hay dos circuitos uno de 10.5 km y otro de 6 km, yo haré el de 10.5 km. Aquí os dejo el link.

http://cursadecabanyes.blogspot.com.es/

Y para terminar el mes haré la Mitja Marató de Sant Cugat, el día 30, esperando bajar del 1:30. Aquí os dejo el link.

http://www.mitjasantcugat.com/

Espero veros en una de estas.

Salud y Run & Run

Consejos para cuidar tus zapatillas

En general, las zapatillas para correr habilitan unos 600 a 1.000 Km. de amortiguación efectiva. Las suelas medias se desgastan progresivamente con el tiempo. No corráis con zapatillas que estén demasiado gastadas. Yo las suelo alargar entre los 1500 y 1800 km, debido a mi poco peso, esto lógicamente también tiene que ver.

Para limpiarlas ; NO las sumerjas en el agua, en vez de ello puedes emplear las famosas toallitas de bebé, o un cepillo.

NUNCA las depositéis cerca o encima de un fuente de calor, ni las pongáis al sol. El calor seca los materiales de amortiguación y endurece el pegamento

Temporada 2011-2012

Final de la temporada 2011-2012, una temporada para mi planificación va de septiembre a agosto, este año ha sido de récord, ha sido duro, pero gracias a la buena planificación de entrenamientos, carreras y fisioterapia, he podido competir a un nivel más alto del que me hubiera imaginado.

La temporada empezó con la carrera popular de montaña del pueblo de Sant Fost, el 18 de septiembre, allí hice un segundo puesto, pero las sensaciones no fueron buenas durante los  6 Km, mi registro fue de 0:26:05 a 4:21 el Km.

Después de casi 2 meses de duro entrenamiento, llegó la primera media maratón, fue en Ripoll, el 13 de noviembre, donde des de hace unos años acudo, ya que es una carrera con un punto de sentimentalismo, esta fue mi primera media maratón, la hice con 13 años. La carrera fue bien baje de 1:30 con un tiempo de 1:29:51 quedando el 86 de 465, aunque sufrí bastante, más de lo que me pensaba para llegar a 1:29.

La siguiente media maratón fue la de Mataró, el 4 de diciembre, carrera extraña con algunas pájaras mentales debido en parte al recorrido, se empieza arriba de Mataró y luego se baja para correr por delante del mar, pero para acabar subiendo una señora cuesta de unos 500 mts. en el km 19.5, eso me mató, ya no la subida, sino no saber lo que te espera, no deja que te concentres al 100 % en la carrera, el tiempo final fue de 1:29:15 posición 315 de 1835, nuevo récord personal, y gran satisfacción por los 3/4 primeros de carrera.

Después de 2 medias maratones en menos de 1 mes empece a aumentar quilo-metros, ya pensando en la maratón, cerré el mes de diciembre con 265,3 Km y con una de las míticas carreras de Sant Silvestre, esta vez la elegida por segundo año fue la de Canovelles, que combina montaña y asfalto, para ser una carrera de 10 Km es bastante exigente. Después de la decepción del año 2010 que hice 0:43:00 conseguí bajar mi marca en 4 minutos y dejarla en 0:39:28, fue un gran fin de año.

En enero sume 276,2 km, y solamente hice la carrera de Sant Vicenç, en Mollet del Vallès, otros 10 km muy exigentes que transcurren por asfalto y montaña, la realicé con un tiempo de 0:39:17 y quede el 46 de 1103. Seguía con muy buenas sensaciones.

Febrero, este mes fue mágico, 2 récords, y 300 Km en 29 días, esa fue la clave de la temporada. El mes empezó con la media maratón de Granollers, con una planificación bastante conservadora al principio, logré hacer 1:25:02, batiendo mi récord en más de 4 minutos y con la sensación de no haberlo dado todo, este todo si que lo di en la media maratón de Barcelona, 3 semanas después de Granollers baje la marca en 1:22:58 y bajando en casi 7 minutos mi anterior marca de un año atrás, y dejando mi moral por las nubes.

Llegada Mitja Marató de Granollers

 Llegó el mes de Marzo, el mes de la maratón de Barcelona, meses y días de entreno para recorrer los 42,195 km lo más rápido posible, y así fue 3:10:30 baje la marca en 14 minutos, y con la sensación de haber tenido varios fallos que me hubieran acercado más a las 3 horas, primero, el cambio de hora la noche antes, se pasaba de horario de invierno al de verano, fue imposible dormir bien, la calor, y sobre todo no haber cogido gels, el último km fue terrible lo hice en 5:44 cuando llevaba una media des del km 32 de 4:50, pero al final acabé contento, no todo el mundo recorta 14 minutos en un año.

Llegada Marató de Barcelona

 Después de tanto asfalto decidí cambiar de estilo y probar de hacer un par de Trails, el primero fue en abril, el 29, el Trail 30 pases de Vilalba Sasseres con un desnivel acumulado de 2500 mts. y 22 km de distancia que realice en 2:12:22 y quedé el 6 de 60, gran estreno en montaña que me ipulsó hacer un segundo Trail en Font-Romeu.

Antes de este Trail, en mayo hice los 10 Km de Granollers, una carrera rápida, pero con algo de desnivel, y calor, mucho calor, la realicé en 0:38:43 y acabé el 20 de 600, otro nuevo récord, y todo gracias a una muy buena estrategia de carrera, ya que ni mucho menos estaba tan rápido como en febrero o marzo.

Y para terminar la temporada de carreras, en julio, como he comentado antes hice el Trail de Font-Romeu, 45 Km con un desnivel de 3315 mts acumulados y mas de 3 tercios de carrera por encima de los 2000 mts, sin duda la carrera más dura que he hecho, hice un tiempo de 7:10:14 acabando el 112 de 284, aquí aprendí que quiere decir un Trail, pero eso si, ¡me lo pase genial!

Aquí finaliza el resumen de carreras de esta temporada, aquí unos números para terminar.

Km al mes:
Septiembre: 167 - Octubre: 199.7 - Noviembre: 215.4 - Diciembre: 265.3 - Enero: 276.2 - Febrero: 300.8 - Marzo: 214.6 - Abril: 125 - Mayo: 198.5 - Junio: 235.5 - Julio: 150.7 - Agosto:161.7

Km de esta temporada 2011-2012:  2509,9 Km

Km temporada anterior 2010-2011: 1618,9

Salud y Run & Run