Adidas Adizero Feather 2

Radicales, con esto podría acabar el articulo de las Adidas Adizero Feather 2 extremadamente ligeras, con un peso de 190 gramos, es lo más radical que me he puesto en los pies, demasiado incluso para mi en media maratón, pero ideales para los 10 km y para hacer series, ya que estas zapatillas son un misil que te obliga a ir a ritmos de menos de 3:45 min/km.

CHASIS: Su diseño, entra por los ojos, este color azul eléctrico me cautivo de primeras cuando las vi, su tejido es muy ligero, nasa de espumas ni cosas que puedan hacer incrementar el peso. La sujeción es excelente, es como ir descalzo, la lastima es que si tienes un pies estrecho como el mío, se deforma un poco la zona final de la lengüeta.

SUELA: En su línea, ligera al 100% con tramos sin suela para aligerar el conjunto, y con un sorprendente buen agarre, eso si, amortiguación casi nula, a no ser que acaricies el suelo al correr que lo que se hace con ritmos de menos de 3:45 min/km, si recibes con el talón lo pasaras francamente mal.

USUARIO TIPO: Corredores expertos con ritmos en carrera inferiores a 3:45 min/km, que busquen un ligereza total, y que quieran unas zapatillas para hacer series y carreras de  10 km y media maratón, no más, a no ser que seas un profesional, o que recibas con el antepié o punta del pie.

En conclusión, radicales, brutales, y hechas para correr a lo misil.

Salud y Run & Run

El Tast de la Mitja 2013

Después de 173 días volví a correr una carrera, la elegida para el retorno ha sido el Tast de la Mitja, una carrera que transcurre entre las localidades que hacen la Mitja Marató de Granollers, de aquí viene el nombre de la carrera.

El circuito es muy favorable para el atleta ya que se empieza en la Garriga y se termina en Granollers, así pues, contamos con los 10 km de la carrera con un falso llano, en bajada, con algún repecho insignificante en alguna rotonda.

En cuanto la organización no hay ninguna queja excepto por dejarnos sin ropa de abrigo a las 9 de la mañana en la Garriga, ya que subían a los atletas en autobús, pero no se podía subir con mochila, el guarda ropa estaba solo en la llegada que es desde donde salían los buses.

En cuanto a la carrera, como os podéis imaginar fue muy rápida, los mis tiempos fueron estos:

Km 1 = 3:29
Km 2 = 3:34
Km 3 = 3:39
Km 4 = 3:43
Km 5 = 3:43
Km 6 = 3:45
Km 7 = 3:45
Km 8 = 3:49
Km 9 = 3:55
Km 10 = 3:47

Empecé muy fuerte, en un día caluroso y luego no supe jugar con los tiempos para mantener un buen ritmo, al final me he quedado a tan solo 17 segundos de mi récord en los 10.000, pero las sensaciones son positivas, y me siento fuerte para las próximas carreras, a fin de cuentas, los 10.000 nunca me han gustado.

Saludos & Run & Run

¡¡¡Vuelvo para estar a tope!!!

Hola de nuevo a tod@s.

Después de estar todo el verano luchando para poder llegar en buenas condiciones al principio de temporada, se puede decir que ha sido todo un éxito, aun así sigo con alguna molestia en la fascia, la cual sigo tratando pero creo que no me impedirá correr.

De momento des de que pare por completo por culpa de la lesión he podido ir poniendo poco a poco más kilómetros y creo que a día de hoy estoy en un buen momento de forma, ruedo con ritmos inferiores a 4 min/km y incluso estoy haciendo series.

En los meses de recuperación he salido bastante en bici para no perder forma, y lo he intercalado con pequeños circuitos de 10, 11, o 12 kilómetros, aparte también me he comprado zapatillas nuevas para poder correr de una forma más natural y facilitar la pisada con la parte delantera y media del pie.

Verdaderamente estoy contento ya que un buen runner no puede vivir si correr, es terrible! sin duda entiendo a la gente que no puede dejar su adicciones, aunque correr sea muy sano.

Así que en breve colgaré mi planning para esta temporada 2013 - 2014, y volveré con la actividad del blog, donde las novedades de esta temporada serán un apartado de nutrición, donde colgaré platos útiles, y consejos para una vida más runner y más saludable.

 Salud y Run & Run.

Asics Gel-Cumulus 14

Aunque Asics ha intentado renovar un poco las ya míticas Cumulus, en su última edición, las Asics Gel-Cumulus 14, han sido en mi opinión más de lo mismo, son la berlina de las zapatillas, pesadas, estables y con mucha durabilidad y fiabilidad, a quien le guste esto, que compre estas zapatillas, siempre que su pisada sea neutral.

CHASIS: Pensadas para la gente con pie ancho, hacen un poco difícil la sujeción para pies estrechos. Los materiales utilizados, como siempre, destacan por su durabilidad, es una zapatilla que la cambiaras por vieja, o por desgaste de la suela por haber pasado sin ningún problema de los 1500 km, sin duda duran. En cuanto a diseño, destacan por su diversidad de colores, pero siempre adaptándote al color del momento, cada cierto tiempo van cambiando el color del modelo, sin variar del diseño.

SUELA: Amortiguación total, capaces de hacer kilómetros y kilómetros sin problemas, vas muy bien amortiguado, ya que cuentan con toda la tecnología de Asics, creo que incluso demasiado por depende de que peso y ritmo.

USUARIO TIPO: Corredores de todo tipo que busquen una excelente amortiguación. Son ideales como zapatillas de entrenamiento, aunque tabién se pueden utilizar para carreras, de hecho este año con ellas he hecho el 1:22 en media maratón y 3:05 en la maratón.

En conclusión, si empiezas, o buscas unas buenas zapatillas para entrenar os las recomiendo.

Salud y Run & Run

Fotos Cursa Cingles de Centelles

Cursa Cingles de Centelles 5 de Mayo 2013

Cursa Cingles de Centelles 5 de Mayo 2013

Cursa Cingles de Centelles 5 de Mayo 2013

Malas noticias... Fascitis plantar

Después de seis años seguidos corriendo, sin ninguna lesión seria, me ha llegado la hora… tengo fascitis plantar.

Arrastro molestias des de la Mitja Marató de Granollers, a principios de febrero, donde una mala elección de calzado, me desencadeno con unas molestias en la fascia, pensaba que como muchas molestias se iría sola pero 3 meses después aun me sigue la molestia, y incluso ha aumentado… así pues el pasado domingo 5 de mayo, tras terminar la carrera dels Cingles de Centelles, decidí poner remedio, y lo primero que hice es una buena sesión de fisio y parar unos días para que la inflamación baje.

  

Durante estos días de parón, estoy haciendo todo tipo de estiramientos, aplicando hielo, y he hecho alguna salida en bici, nunca hay que para, pero añoro locamente el correr… estoy como depresivo, con muchas ansias para que todo esto acabe, y tengo la sensación que solo ha hecho que empezar, pero las cosas pasan por que necesitamos aprender de nuestros errores y hacernos más sabios y conocedores del porque pasan las cosas.

Espero volver pronto, y por supuesto, suspendo mis planes de momento, una gran lástima, porque me encontraba, creo yo, en un muy buen momento de forma.

Par los que no sepáis de que va esto de la fascitis, aquí os dejo unos cuantos links.

http://www.menecesitas.com/2012/12/18/trucos-para-prevenir-y-curar-la-fascitis-plantar/

http://www.triatlonchannel.com/video-como-tratar-una-fascitis-plantar/

http://www.labolsadelcorredor.com/fascitis-plantar/

http://www.runners.es/nutricion-salud/lesiones/articulo/como-superar-fascitis-plantar

http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/fascitis_plantar.htm

Salud y Run & Run.

Cursa Cingles de Centelles 2013

Carrera muy pero muy divertida la que he hecho hoy por las montañas de Centelles, aunque el suelo estaba lleno de barro en algunos puntos, se ha podido correr sin dificultades los 16,34 km de la Cursa Cingles de Centelles. 

El día se presentaba con bastante niebla y frío, por ser la época en la que estamos, pero en seguida el cuerpo a entrado en calor, ya que he empezado con un ritmo alto para poder correr cómodo por los caminos estrechos, de esta manera me garantizaba un volumen de gente coherente, por eso el primer km que era bastante llano lo he hecho en 3:52 min/km, a partir de aquí han empezado las subidas y las bajadas, bastante técnicas, y con bastante barro y piedras mojadas que resbalaban de mala manera, así hemos estado del km 2 al km 10, donde he tardado unos 59 minutos, con un ritmo medio de 7:28 min/km, y entonces ha llegado una parte bastante llana y la bajada más larga de la carrera donde he podido recuperar y rodar con tiempos bastante altos llegando ha bajar de 4 min/km en algún kilómetro.

Se ha de reconocer que he llegado bastante justo, porque he puesto toda la carne en el asador en la bajada, que empezaba en el km 10 aproximadamente, con algún repecho, que se ha hecho un poco largo… pero a pesar de esto he quedado el 25 de 212 personas, no está nada mal pensando en que lo mío aun es el asfalto, y además en la posición 24 estaba Emma Roca, que me ha sacado menos de 30 segundos.

En conclusión, muy recomendable esta carrera, ya sea por su dureza, por su paisaje y por su buena organización.

Aquí os dejo el track que he colgado en Wikiloc 

Track de la cursa

Resumen:

Distancia total (km): 16,34

Tiempo total: 1:38:39

Desnivel positivo: 625

Desnivel negativo: 625

Ritmo medio: 6:02 min/km

Posición final: 25 de 212

Manifiesto del Skyrunner

Kiss or kill. Besa o mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir, ganar es sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, a un vencedor. ¿Cuántas veces has llorado de rabia y de dolor? ¿Cuán­tas veces has perdido la memoria, la voz y el juicio por agotamiento? ¿Y cuántas veces, en esta situación, te has dicho: «¡Otra vez! ¡Un par de horas más! ¡Otro ascenso! El dolor no existe, solo está en tu men­te. Contrólalo, destrúyelo, elimínalo y sigue. Haz sufrir a tus rivales. Mátalos»? Soy egoísta, ¿verdad?.

El deporte es egoísta, porque se debe ser egoísta para saber luchar y sufrir, para amar la soledad y el infier­no. Detenerse, toser, padecer frío, no sentir las piernas, tener náu­seas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre… ¿Existe algo mejor? El secreto no está en las piernas, sino en la fuerza de salir a co­rrer cuando llueve, hace viento y nieva; cuando los relámpagos prenden los árboles al pasar por su lado; cuando las bolas de nieve o las piedras de hielo te golpean las piernas y el cuerpo desnudo con­tra la tormenta y te hacen llorar y, para proseguir, debes enjugarte las lágrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo.

Renun­ciar a unas horas de fiesta, a unas décimas de nota, decir «¡no!» a una chica, a las sábanas que se te pegan en la cara. Ponerle huevos y salir bajo la lluvia hasta que te sangren las piernas debido a los gol­pes que te has dado al caer al suelo por el barro, y levantarte de nue­vo para seguir subiendo… hasta que tus piernas griten a pleno pul­món: «¡Basta!». Y te dejen colgado en medio de una tormenta en las cumbres más lejanas, hasta la muerte. 

Las mallas empapadas por la nieve que arrastra el viento y que  se te pega también en la cara y te hiela el sudor. Cuerpo ligero, pier­nas ligeras. Sentir cómo la presión de tus piernas, el peso de tu cuer­po, se concentra en los metatarsos de los dedos de los pies y ejerce una presión capaz de romper rocas, destruir planetas y desplazar continentes. Con ambas piernas suspendidas en el aire, flotando como el vuelo de un águila y corriendo más veloces que un guepar­do. O bajando, con las piernas deslizándose por la nieve y el barro, justo antes de impulsarte de nuevo para sentirte libre para volar, para gritar de rabia, odio y amor en el corazón de la montaña, allá donde solo los más intrépidos roedores y las aves, agazapados en sus nidos bajo las rocas, pueden convertirse en tus confesores. Solo ellos conocen mis secretos, mis temores. Porque perder es morir.

Y uno no puede morirse sin haberlo dado todo, sin romper a llorar por el dolor y las heridas, uno no puede abandonar. Hay que luchar hasta la muerte. Porque la gloria es lo más grande, y solo se debe aspirar a la gloria o a perderse por el camino habiéndolo dado todo. No vale no luchar, no vale no sufrir, no vale no morir… Ha llegado la hora de sufrir, ha llegado la hora de luchar, ha llegado la hora de ganar.

Zapatillas de trail

Hola runners, hoy os explicaré como elegir unas zapatillas de trail o de montaña.

Lo primero que vamos a tener claro es el uso que les vamos a dar, hay que tener en cuenta el uso, si las vamos a utilizar para utlratrails, tendrá que ser un un tanto rígida y pesada, en cambio si su uso es para trails, o incluso ambos, yo personalmente prefiero que sean más ligeras y menos rígidas, se parecen más a las que utilizo por asfalto, lo único es que la suela es de tacos, y llevan protecciones en la parte delantera para el impacto con las piedras, y como en las de asfalto, también podrás escoger entre neutra y supina-dora.

La duración de este tipo de calzado, es menor que unas de asfalto, debido a que se ven más expuestas a más golpes, arañazos, barro, la montaña tiene esas cosa, y también, algo importante de recordar, que os lo digo por experiencia, es que por muy buena zapatilla tengas si en el trail o utlratrail, hay una bajada pronunciada con hierba, al suelo vas, este tipo de zapatillas se agarran en todas partes menos allí, así que no culparemos a la suela, yo he corrido en carreras que parecían pruebas de humor amarillo, todos íbamos por el suelo.

Otra cosa que recomiendo es que os las compréis con Goretex, una carrera por montaña tiene muchas sorpresas, un río a cruzar, un charco que no veas, o simplemente lluvia, pueden hacerte una mala jugada, y dejarte los pies mojados y a la larga irritados y fríos.

Algo a tener en cuenta es comprarse unos buenos calcetines, normalmente son carreras largas donde el pie lógicamente se mueve dentro la zapatilla, y esto te puede evitar de roces innecesarios, y por muy buen calzado que lleves a fin de cuentas lo que toca la piel es el calcetín.

Espero que os haya servido.

Saludos y Run & Run.

Ruta Collformic - Matagalls - Les Agudes

Hola runners!

Hoy os dejo con la ruta que hice el pasado sábado día 20 de abril, es por las cimas del Matagalls y Les Agudes, en el Montseny, saliendo desde Collformic y pasando por Sant Marçal.

La verdad es que fue una salida bastante dura, ya que había 1884 metros positivos por delante en 26,42 km. La primera subida al Matagalls fue rápida y sin problemas, la bajada hasta Sant Marçal, el mejor de los tres descensos, y aquí empezó lo difícil, las subida a la cima de Les Agudes se hizo interminable, con rampas muy empinadas, en dos kilómetros se suben 500 metros del tirón. Como comprenderéis la bajada de estos 500 metros no los pude disfrutar, ya que el riesgo de caída, era elevado... y entonces llegó el momento que todo hombre y mujer de trail se encuentra a menudo, el de la pájara, la subida al Matagalls fue un infierno, el cansancio se apoderó de mi, y dejo huella… pero llegue a la cima, y a bajar otra vez, poquito a poquito hasta llegar a Collformic.

Aquí podeis ver el track. Track y recorrido
 

Resumen de la ruta:

Km: 26.42

Desnivel posito: 1884 mts

Desnivel negativo: 1884 mts

Tiempo: 4:00:25

Correr por montaña

Trail, Skyrunning, Ultratrail, son palabras muy de moda hoy en día entre los aficionados al running, yo personalmente lo considero uno de los deportes más antiguos de la humanidad, ya que nuestros antepasados ya corrían por la montaña para cazar y desplazarse.

El correr por montaña requiere más preparación que para asfalto o pistas, ya que los terrenos son con desnivel, y las subidas pueden llegar a se de inclinaciones de infarto, he llegado ha ayudarme ha subir con las dos manos, lo más natural si no eres un fuera de serie, es andar cuando te encuentras con subidas de importante inclinación, como por ejemplo una cima o rampas mayores del 15%, es importante valorar la distancia total y los desniveles totales, ya que subir una subida puede generarnos un desgaste que luego se puede pagar en partes rápidas, mi consejo es anda en las subidas fuertes para luego encarar las bajadas y llanos en condiciones. 

En cuanto a la técnica de zancada es recomendable subir con pequeños pasos, y a las bajadas no hacer pasos excesivamente largos, de esta forma evitamos cargar las piernas por grandes impactos, y asegurarnos estabilidad en la pisada, bajar como una cabra loca tiene dos inconvenientes, el primero es que te puedes caer, cuanto más velocidad más peligro, y el segundo te sobre-cargas mucho en la parte delantera del cuádriceps, y con esto lesionarnos.  

Durante el Trail de Font-Romeu 2012 (45km)

En cuanto el material necesario, a parte de la ropa típica como mallas y camisetas técnicas, de más o menos abrigo dependiendo del clima, recomiendo llevar encima siempre, una gorra y unas gafas para el sol, importante, ¡ponte crema solar! también es necesario una camelbag, para hidratarse, y encima tener espacio para guardar: manta térmica, gasas, algo de comida, un silbato, un para-viento o chubasquero y el móvil. Otra cosa indispensable es un buen calzado, una buena suela te puede salvar de muchas caídas.

Otro consejo, la ruta os la teneis que saber de memoria, llevarla estudiada para no desfondarnos, y sobretodo si no vas acompañado, que algún familiar o amigo sepa donde estas, tan solo con un esguince de tobillo o con un ritmo demasiado fuerte nos podemos poner en mucho apuros.

Tenemos que penar que la montaña es naturaleza en estado puro, y eso puede resultar peligroso, yo he llegado a casa insolado, vomitando y sangrando de un codo y de la cadera por una caida, simplemente por el hecho de encontrar un suelo de piedra que me hizo frenar en seco la punta del pies, y salí disparado hacia delante. También me he perdido por culpa de la niebla a las 9 de la noche, cosas así son fáciles que os pasen, puede "molar" pensar que te puede pasar, o pensar que "a mi esto no me pasa" pero sucede, y os recomiendo evitarlo porque el miedo te invade. Recordad la montaña nos lo da todo, pero debajo de las vistas increíbles, y los buenos ratos, hay una bestia escondida llamada fuerza de la naturaleza, capaz de sacar vidas, pero darlas también.

Marató de Barcelona 2013

Después de 20 semanas preparando a fondo la Marató de Barcelona llegó el momento de la gran batalla, de medir mis fuerzas conmigo mismo, de ser héroe por un día, de agradar tu propia leyenda como corredor.

Después de un fin de semana donde la organización nos obsequió con una de las mejores ferias de running del panorama Europeo, los días 15 y 16 de marzo, en el Parc Firal de Muntjuïc, llegó por fin el gran día que tantos runners ansiamos que llegue durante todo el año, las 8:30 del 17 de Marzo del 2013.

La salida fue muy fluida y no tuve problemas para correr a mi ritmo des del inicio, como empieza a ser costumbre la salida fue por cajones de tiempo, y yo salí del primero, detrás de la élite.

Del km 0 al km 5 busque el ritmo cómodo para no dejarlo durante los 25 km siguientes, eso fue difícil ya que había algún que otro km movido, pero entre la lluvia y siguiendo mi instinto marqué un ritmo de 4:13 min/km dejando este parcial en 21:06.

Del km 5 al km 10 seguí con el mismo objetivo, 4:14 min/km con un tiempo de 21:12, lo que no cambió tampoco fue la lluvia…

Del km 10 al km 15 me ralenticé un poco, en el km 14 noté un poco de cansancio y decidí actuar y me tomé un Power Bomb, importante, con el mal gusto que tiene tomároslo antes de un avituallamiento, eso si, va de fábula. El ritmo y tiempo de este parcial fue de 4:16 min/km y 21:24.

Del km 15 al km 20, fue el segundo mejor parcial, me sentí cómodo, y pude rodar a 4:12 min/km con un tiempo de 21:03.

Del km 20 al km 25, este fue mi mejor parcial, pasé la media maratón en 1:29:11; y corrí a ritmos altos, a 4:09 min/km de media y 20:49 es lo que tardé, en el km 22,5 me tomé un gel.

Del km 25 al km 30, empezaron a faltar las fuerzas y levanté el ritmo para retrasar lo máximo posible el mítico muro del km 30, así que el parcial lo hice a 4:19 min/km con un tiempo de 21:36. En el 29,5 me tomé otro gel.

Del km 30 al km 35, saqué a relucir este precioso “muro de los 30”, así que bajé el ritmo y poquito a poquito, porque era mejor conservar y batir mi marca que arriesgar sin sentido, el ritmo medio fue de 4:28 min/km y el tiempo 22:22.

Del km 35 al km 40 fue algo raro, me empecé a encontrar algo mejor a partir del 37, con la ayuda de la bajada que había en este tramo logré recomponerme, hasta el km 38,5 que por primera vez corriendo me cogió una rampa en el gemelo! Pensé que no acabaría, pero entonces apareció un señor del público, y me auxilió, gracias a eso pude continuar, la lástima es que el km 38 lo hice por culpa de eso en 5:40, perdí tranquilamente 1 minuto, aun así el ritmo en ese parcial fue de 4:57 min/km y un tiempo de 24:47.

Y entonces vino el clímax, subí por el Paral·lel disfrutando de los 2 km y 195 metros que me quedaban, con el griterío del público, con la gente que más quieres esperándote allí en la meta, y encima para colmo entre en la meta de una forma épica, se me subió otra vez el mismo gemelo, pero ahora ya no importaba, volvía estar allí, después de otra gran batalla. El último parcial de 2,195 km lo hice en 11:04 a un ritmo de 5:02 min/km, y en total el reloj marcaba 3:05:19, no he llegado al objetivo que era bajar de las 3 horas, pero he tocado el cielo otra vez superando mi marca en 5 minutos, así que yo lo considero un gran éxito, en esta vida hay que superarse, esto si, prometo que el año que viene lo pienso hacer, se donde están los errores y donde he de mejorar, y a fin de cuentas si le saco el tiempo que perdí por la rampa, solamente serían 4 minutos.

Resumen números:

Distancia total (km): 42.195
Tiempo total: 3:05:19
Ritmo medio: 4:23 min/km
Posición final: 943 de 14867
Posición categoría: 316 de 3010

Posición club L'Aire Granollers: 3 de 46  

Saludos y Run & Run. 

Semana 18: Camino a las 3 horas

Semana muy tranquila la del 25 al 3 de Marzo, ya estamos en la recta final y hay que empezar a descansar, para llegar al 100% a la Marató de Barcelona, siempre lo hago como norma general empezar a bajar el ritmo para no llegar muy cargado de kilómetros.

El lunes tuve partido, por suerte con poco desgaste para así el martes poder hacer 16,5 km en el circuito mixto que os comenté en la semana 17, eso si, apreté bastante más el ritmo 4:17 min/km, y llegando incluso a 4:00 min/km en los trozos llanos.

El miércoles me puse a prueba salí hacer 16 km a un ritmo alto, a  4:05 min/km, y aguanté más bien de lo que pensaba, incluso en los primeros kilómetros llegué a rodar a 3:44 min/km.

El jueves entrené en el fisioterapeuta, cada año lo he hecho que tres semanas antes de la Maratón me hago una puesta a punto, una buena descarga, para llegar limpio y sano al gran día. Por cierto, fue muy duro, pero verdaderamente lo necesitaba más que nunca. Además este año he ido una vez al mes y se me han acabado las molestias por sobrecarga.

El viernes y sabado descanso, para recuperarme de la paliza del fisioterapeuta, y el domingo hice otro de esos entrenamientos que recordaré durante días, completé 24 km en 1:40:46 a un ritmo de 4:11 min/km, pero lo mejor de todo es la forma en la que acabé, mi cuerpo me pedía más! Es genial este momento de la temporada, cuando terminas entrenamientos buenos, y te das cuenta que estas tal cual.

Resumen:

Km: 56,5
Tiempo: 3:57:07
Ritmo medio: 4:12 min/km

Semana 17: Camino a las 3 horas

Esta sin duda ha sido la mejor semana con diferencia de entrenamientos, he asimilado kilómetro a kilómetro, sin ningún problema, y he hecho una gran cantidad de kilómetros, entrenando 5 de los siete días de la semana del 18 al 24 de febrero.

El lunes empecé con un poco de recuperación ya que el domingo hice un buen esfuerzo en la Mitja Marató de Barcelona, así que salí con la calma y hice 11,1 km a un ritmo de 4:36 min/km, y a parte por la noche jugué a fútbol…

El martes empecé a subir kilómetros, 14,8 km y empezando a aumentar un poco los ritmos, a 4:33 min/km para poder asimilar la gran carga de kilómetros de la semana.

El miércoles estrené circuito mixto, montaña y pista, y la verdad es que fue muy bien variar un poco de tanto llano, fueron 16,5 km a 4:30 min/km, dejándome la sensación de poder hacer muchos más.

El jueves empecé a reservar para el gran entrenamiento de la semana, hice 10,8 km pero bastante fuertes a 4:11 min/km, para entrar un poco en calor, ya que el frío aprieta bastante estos días.

El viernes descansé y el sábado llegaron los 32,4 km, el mejor entrenamiento del año, no por la distancia, porque semanas atrás ya la hice sino por el ritmo de 4:16 min/km y sobre todo por lo bien que acabe. Verdaderamente, la Maratón empieza a pintar muy bien, pero nadie me quitara el sufrir para bajar de las 3 horas, o simplemente acercarme.

Resumen:

Km: 85.6
Tiempo: 6:16:18
Ritmo medio: 4:23 min/km  

Semana 16: Camino a las 3 horas

Semana del  11 al 17 de febrero, solamente un mes para la gran cita, y solamente una semana más de entrenamiento fuerte, así que esta semana, la 17 será muy intensa, pero ahora vamos a hablar de la semana 16, que ha sido bastante buena, y con dosis de mejorar por lo que respecta el cansancio.

El lunes empecé con 14 km, con la misma tónica de siempre, despacio al principio, y apretando al final hasta subir a ritmos de 4:10 min/km, pero el total del entrenamiento fue de 4:20 min/km. 

El martes, salí por las colinas de la prisión de Quatre Camins, bajadas y subida, para fortalecer los muslos, y disfrutar de una bonita puesta de sol, salí tan motivado que sin quererlo hice récord del circuito 14,9 km en 1:06:39 a 4:28 min/km, y lo más importante dejándome un buen sabor de boca.

El miércoles, descanso, y el jueves salí a probar un nuevo circuito llano, de 11,7 km, a un ritmo de 4:29 min/km reservando fuerzas pensando en la carrera del domingo, de esta forma viernes y sábado, hice descanso total.

El domingo fue el día de la Mitja de Barcelona, como ya sabéis algunos, los 21,097 km los  hice en 1:22:42, a un ritmo de 3:55 min/km, récord personal, que ayudará a animar esta semana tan dura que viene.

Resumen:

Km: 61,7
Tiempo: 4:22:30
Ritmo medio: 4:15 min/km 

Mitja Marató de Barcelona 2013

Por fin han salido las cosas hoy como más o menos esperaba hoy en la Mitja Marató de Barcelona, ha sido duro, pero la recompensa ha sido grata, y el resultado final ha sido bueno, pero me he quedado un poco lejos de mis expectativas de principios de temporada.

La carrera empezaba a las 8:45 muy temprano por lo que se acostumbra a empezar una media maratón, pero sinceramente, si puedes dormir las horas la noche antes, es incluso mejor. Para no variar mi rutina, me he desayunado un 1/3 de pastel de chocolate energético, y me he dirigido hacia Barcelona.

A parte de ser difícil el aparcamiento, como ya se sabe en Barcelona, ha habido problemas con el guarda ropa, era alucinante la cola que había 20 minutos antes de empezar. Por lo demás todo excelente, los cajones de salida estaban muy controlados, los avituallamientos han sido excelentes, igual que el del final, y en cuanto a regalos, como ya es habitual, han sido pobres, tan solo una camiseta Kalenji.

Respecto a la carrera, la verdad es que después de lo mal que me fue en Granollers, esta media maratón ha sido un éxito, he empezado poniendo toda la carne en el asador, me he sentido cómodo al principio y he rodado el primer parcial del km 0 al km 5 a 3:53 min/km, con un tiempo de 19:27, he seguido bastante fuerte, todo el tramo de Gran Via, y la bajada por el Passeig de Sant Joan, donde he hecho mi mejor parcial del día de los  5 a los 10 km he rodado a 3:52 con un tiempo total de 19:21, y de repente, han empezado a faltar las fuerzas, y en el parcial de los 10 a los 15 km, me he tomado un gel, que muy bien no me ha sentado, creo que poco ha ayudado, y han empezado a salir los fantasmas del fracaso, el rimo ha sido de 3:56 min/km y el tiempo de 19:39, pero la voluntad, y mucho, pero mucho sacrificio han hecho que el ultimo parcial me pudieran más la ganas y he aguantado de los 15 a los 20 km a 4:00 min/km con un tiempo de 20:02, y de esta manera he tenido la posibilidad de poder acelerar en el último km y entrar 14 segundos por delante de mi marca personal, con un tiempo de 1:22:42 a un ritmo de 3:55 min/km, justo muy justo, pero logrado.

Ahora si que después de esta carrera, puedo descansar tranquilo. A parte me deja un buen sabor de boca para la gran cita de aquí un mes, seguramente, no bajaré de las 3 horas en la maratón, pero estoy seguro que las 3 horas 10 minutos que tengo, quedaran para la historia.

Resumen números:

Distancia total (km): 21.097 
Tiempo total: 1:22:42
Ritmo medio: 3:55 min/km
Mejor km: 3:46 min/km (km 7)
Peor km: 4:01 min/km (km 14 y 19)
Posición final: 406 de 12039
Posición categoría: 204 de 3972

Saludos y Run & Run.

Semana 15: Camino a las 3 horas

Semana de menos a más, y con lo más importante, he recuperado el apetito de correr, ya que después de la media maratón de Granollers, creo que toque un poco fondo...

El lunes y martes descansé, después de la media maratón decidí, muy a pesar de mi yo interior no salir a correr al menos un par de días, y así lo hice, eso si, el martes jugué mi correspondiente partido de fútbol, pero esta vez de portero.

Así pues el miércoles fue el primer día que salí a correr, para variar hice 14 km y como el mono era impresionante apreté un poco al final para reencotrarme el ritmo fue de 4:18 min/km, pero los últimos 4,1 km fueron a 4:10 min/km.

El jueves varié un poco el entrenamiento y me fui a correr por las colinas de Granollers, no  son muy altas, pero las subo y las bajo tantas veces como es posible al final suma unos 450 metros acumulados en 14,9 km que los completé con un ritmo de 4:38 min/km, las sensaciones fueron buenas, aunque al final me costo mantener ritmos altos.

El viernes descanso y llego sábado, el día de una de las etapas reinas de mis entrenamientos, 32,4 km, ni más ni menos, pensando ya claramente en la maratón, y la verdad es que fue genial, empecé sin presionarme mucho con los ritmos, y el circuito que constaba de 3 vueltas de 10,8 km lo hice de menos a más, la primera vuelta a 4:26 min/km, la segunda a 4:21 min/km y la tercera a 4:20 min/km, con la sensación de poder haber dado más, al final salió un ritmo medio de 4:22 min/km, complete el entrenamiento en 2:21:45.

En conclusión, buena semana, ya sea por el descanso merecido y por el buen entrenamiento del sábado, y las muy buenas sensaciones que me ha dejado.


Resumen:

Km: 61,3
Tiempo: 4:31:10
Ritmo medio: 4:25 min/km 

Mitja Marató de Granollers 2013

Como cada año, el primer fin de semana de febrero se dió cita esta emblematica media maratón de la ciudad de Granollers, no es porque sea mi ciudad, pero es una de las mejores medias maratones que hay en nuestro país, ya sea por su dureza, por su larga historia, por su buena organización o por sus regalos, pero todo corredor, tiene como deber pasar algun día por esta prueva, es una de la míticas.

Como todos los años la organización ha sido buenísima, y más desde la salida por cajones, que facilita mucho la faena a los que vamos a por marca, solamente este año tengo dos quejas, una el chaleco cutre que nos regalaron..., y la otra la falta de eficacia para poder fijar bien los kilómetros, ya que por culpa del viento estaban movidos, o simplemente no estaban, y eso al menos a mi, me repercutió bastante.

Vamos al tajo, la carrera como muchos de vosotros sabréis, no fue como yo lo esperaba, se juntaron muchos factores, pero no son excusas, el primero, no dormí como es debido, el segundo, el cansancio de una semana de fuertes entrenamientos, el tercero, la falta de los kms, como he dicho volaron con el viento, el cuarto flato en la subida..., y el último, tiré la toalla en seguida...

El circuito era el mismo de cada año, salíamos de Granollers, y subíamos a la Garriga para volver a bajar a Granollers, el km donde dábamos la vuelta era el 11. 

La subida hasta la Garriga se me hizo eterna con unos parciales en el km 5 y 10 de 19:58 y 21:13 tiré la carrera al garete... después miré de apretar un poco, pero no me vi con fuerzas suficientes para rodar por debajo de 4 minutos y los parciales del 15 y 20 fueron de 20:33 y 20:10, así pues no pude mejorar la marca que tenia del año pasado, pero creo que una media maratón en 1:26:16 no esta nada mal, estando al 80% que debería estar, y la posición general tampoco es para quejarse el 630 de 9855.

En resumen, hay que descansar y cuidarse!

Aquí os dejo una foto que me hizo mi colega Edu, saludando a la cámara con el careto de no puedo más...

Semana 14: Camino a las 3 horas

Hola a todos de nuevo, después de un par de semanas de desconexión vuelvo con las pilas recargadas. Empezaré por ponerme al día y resumir, la Mitja Marató de Granollers, la semana 14 y la 15.

La semana 14 la del 28 de enero al 3 de febrero, fue de las peores, seguí con mi particular tozudería de no descansar, y lo pague muy caro.

El lunes después de un fin de semana esquiando, con mi estilo tipo cuña... reprendí los entrenamientos pensando estar al 100 %, pero no fue así, y encima, yo empeñado en quererlo estar el primer día hice 14 km a un ritmo de 4:18 min/km, pensando en recuperar el tiempo perdido, grave error...

El martes salí a correr y jugué a fútbol por la noche, lo que tenía que ser una salida tranquila se convirtió en 10,5 km a un ritmo de 4:15 min/km, seguía dándolo todo...

El miércoles hice 16 km a un ritmo de 4:19 min/km, y empecé de más a menos, el cansancio volvía a aparecer de nuevo, aun así el ritmo fue bueno.

El jueves, ya no pude más... 9,1 km a un ritmo de 4:30 min/km que se hicieron largos muy largos... acabé agotado, pensando que me recuperaría en dos días de descanso...

El viernes y el sábado descanso, intenté beber el máximo de agua posible, puse las piernas arriba tantas veces como fue posible, pero no tubo arreglo...

El domingo vino lo peor, por segunda vez este año no mejoré en una carrera la marca del año pasado... desastre, pero mirándolo fríamente una media maratón en 1:26:16 no está tan mal, y además de la forma que llegué, y lo problemas que me encontré durante la carrera. En conclusión, semana para recordar, pero no para repetir.

Resumen:

Km: 70,7
Tiempo: 5:00:59
Ritmo medio: 4:15 min/km

Semana 13: Camino a las 3 horas

Semana de descanso, si se le puede decir así... Solo salí tres días a entrenar, y el fin de semana me lo pase esquiando, por eso digo "descanso".

El lunes empecé con 16 km, después del fiasco del domingo 20 salí a muerte, para subir-me el ánimo y demostrarme que no estaba tan mal, los hice a un ritmo de 4:16 min/km.

El martes toco fisio, una buena descarga en el centro Recupera't, verdaderamente, muy necesario, ya que este año he ido con regularidad, y no he tenido las malditas sobrecargas en las rodillas.

El miércoles salí a rodar muy poquito, unos 8,2 km a 4:41 min/km, tranquilos, ya que por la noche tenia partido y no quería llegar reventado al jueves.

El jueves, como me iba el fin de semana fuera, hice la salida larga, fueron 24 km muy lentos para no forzar, con un ritmo de 4:37 min/km, eran un cúmulo de cosa lo que me hicieron adoptar este ritmo, cansancio, el fisio, entre semana...

Y como os he dicho el fin de semana me lo tomé libre y estuve esquiando sábado y domingo, en conclusión semana de recuperación con pocos kms y añadiendo deportes diferentes al running.

Resumen:

Km: 48,2
Tiempo: 3:37:22
Ritmo medio: 4:31 min/km

Semana 12: Camino a las 3 horas

Semana difícil, y de caída.... pero nada que no cure un poco de descanso, y un poco de re-planificación, he de entender que en estas 12 semanas llevo 752 km, sale a 9 km el día, y que este mes encima ya son 210 km con los de esta semana, sala a 10,5 km al día, por eso he decidido, mucho a mi pesar las semana 13, será bastante light, para llegar al 100% a las dos medias Maratones que tengo a la vista.

Vamos al resumen! Empezamos por lunes, después de los geniales 28 km del sábado anterior, hice 14 km rodando al principio y apretando como siempre un poco al final, 4:25 min/km.

El martes hice mi particular duatlón, salí hacer 8,8 km y luego partido. El  entrenamiento fue bien, lo hice por las colinas cercanas a Granollers, donde hay alguna buena subida y bajada, de esta forma varío, el ritmo medio fue de 4:17 min/km.

El miércoles cayeron otros 14 km, lentos, empezaba a no estar al 100% y el ritmo fue malo para un entrenamiento de media semana a 4:27 min/km con malas sensaciones, incluso cuando apreté al final.

El jueves vino el gran fallo y la sentencia para la carrera del domingo, hice 21 km en 1:29:56 a 4:17 min/km, demasiados rápidos para ser entre semana y un entrenamiento, se me fue la cabeza por completo, y encima por la noche me note con mal estar general.

El viernes volví a salir 8,2 km ya típicos antes de una carrera el domingo salí suave, a parte no había nada más... me noté cansado, demasiado... El ritmo fue de 4:29 min/km.

El sábado descansé, aunque hice el pecado de salir a cenar hasta tarde... Y el domingo la carrera fue como fue, demasiados kilómetros para poder rendir como me esperaba, 10 km en 0:39:48 a 3:58 min/km, por suerte de los errores se aprende...

Resumen:

Km: 76
Tiempo: 5:28:16
Ritmo medio: 4:19 min/km

 

Cursa Sant Vicenç Mollet 2013

Hola de nuevo runners, la de hoy ha sido una carrera dura, no por los kilómetros que eran 10, ni por la extrema dureza de la prueba, sino por no llegar al 100% a la cita... el cansancio después de una semana de casi 80 km, se ha cebado en mis piernas, y en mi cabeza.

La prueba ha empezado a las 10:30 en la localidad de Mollet, se trata de un circuito bastante duro para ser unos 10.000, pero eso no es escusa para no haber superado la marca que tenia el año pasado... Los 2 km primeros son muy rápidos, son en bajada los he hecho a 3:18 el Km 1 y ha 3:36 el Km 2, las sensaciones ya han sido malas des del inicio, así que hoy tocaba sufrir... el Km 3 ya empezado el declive, 4:00, tenia algo de subida, y no la he podido atacar bien, el Km. 4 y el Km 5 comparten una subida de unos 400 o 500 metros, donde he hecho 4:18 y 4:33, para empezar a decaer mentalmente, viendo que no llegaba a lo esperado, y para seguir con el desastre en el Km. 6 con 4:11, un tramo bastante llano, el fracaso estaba asegurado... y por suerte han empezado las bajadas, no muchas pero se han agradecido, Km. 7 a 3:42, hasta que he llegado a un kilómetro llano para acabar de demostrarme que hoy no era el día, Km. 8 a 3:54, soy capaz de rodar a 3:41 en llano, como demostré en la Cursa dels Nassos, y los dos últimos Km 9 y 10 también compartían una bonita subida de unos 300 metros, 4:08 y 4:05.

Al final al menos he logrado no volver a los 40 minutos y he hecho 0:39:48, a 3:58 min/km, 32 segundos más que el año pasado, pero eso si, el año pasado solamente hice 64,3 km esta semana, este año han sido 76 km, creo que se donde esta el fallo... hay que saber descansar, y esta vez no lo he hecho. La posición tampoco ha estado mal, el 48 de 1221 corredores.

Por la carrera y organización solo puedo felicitar, muy buena organización en la recogida de dorsales, permitiendo recogerlos sábado y viernes, habían un montón de voluntarios, y la llegada no le ha faltado de nada, y en cuanto el circuito, si estas bien, es muy bonito y divertido, lastima que esto dependiera de mi descanso... Y en el aparatado regalos, también han incluido una buena bolsa para el corredor, donde había, caldo, pasta de dientes, un paquete de café, unas muestras de pomada, y una camiseta técnica de manga larga.

Hasta aquí la crónica de hoy, la próxima será La Mitja de Granollers, prometo descansar y llegar al 100%!

Saludos y Run & Run

Aprender de los errores

Un título fuerte para un articulo, determinante para la mejora, aprender de los errores, es la clave y secreto para mejorar y sobre todo un motivo para reflexionar si estamos haciendo las cosas como es debido.

Después de una mala carrera, un mal entrenamiento, una mala temporada, hay que hacer análisis, es primordial, y cogerse al lema de "caer para volverse a levantar", en esto del running hay que ser luchador, o mejor dicho gladiador, busca soluciones, cambia tu rutina de entrenamiento, busca información, carreras que te motiven, pero no decaigáis nunca, hay que estar allí para conseguirlo, rendirse y decir "no, nunca podre bajar de 1:30 en un medio maratón", ¡mentida!, lucha, en el running nosotros escribimos nuestro destino, sino piensa en lema de Adidas, "Impossible is nothing", estamos y diseñados para correr.

Para muestra un botón, os daré un ejemplo, me paso la temporada 2009-2010, después de hacer en 2008-2009 en maratón 3:32 y en media maratón 1:32, creí que llegaba el momento que podría bajar de 3:30 y 1:30, un momento soñada por todos los aficionados al running, y no fue así, esa temporada fracasé, el maratón lo hice en 3:35 y la mejor media en 1:34..., estos malos tiempos me hicieron llegar a creer que yo no daba más de si, hasta que llego la siguiente temporada la 2010-2011, entrené como nunca, y lo logré, incorporé series, más distancia, nuevos circuitos, me apunte a un club, y planifique día a día lo que hacía, el resultado final fue 1:29 en la media maratón, y un 3:24 en la maratón, y lo mejor, des del 1:29, no he vuelto a pisar el 30 nunca, y en los 42 km estoy más cerca des de mi última marca de 3:10, del 3:00 que del 3:30.

En conclusión, el running es como la vida misma, si mimas y cuidas algo acabas recogiendo sus frutos, sino no.. Así que ha trabajar con disciplina, pero sobre todo siempre con cabeza.

Saludos y Run & Run.

Semana 11: Camino a las 3 horas

Semana 11, ya queda menos para el gran día, y las semanas se ponen al rojo vivo, entre carreras, kilómetros, y encima frío...

Esta semana ha sido de las mejores, he seguido aumentando kilómetros, y el cuerpo a respondido de manera excelente, con algún pequeño bache, pero lo he superado intercalando entrenamientos de recuperación.

El lunes salí hacer 14 km, como es costumbre empecé lento, y acabé rodando a 4:20 min/km pero la media total del entrenamiento fue de 4:29 min/km, un día tranquilo y recuperando los 28 km que hice el sábado 5. Antes de salir hice un poco de pesas y series de abdominales.

El martes tocó día de series un total de 8,2 km, los dividí en 1,3 km de calentamiento, 8 series de 800 mts, y 500 mts de recuperación. La media de las series fue de 2:47 y la más rápida a 2:44. La media total del entrenamiento fue 3:41 min/km.

El miércoles tocó entrenamiento, partido de fútbol, ha estas alturas de la temporada me veo obligado a compaginar las dos cosas en un mismo día. La salida fue de 8,8 km a un ritmo de 4:18 min/km, me fui hacer un circuito con alguna rampa para entrenar para la carrera del domingo 20 en Mollet, es una carrera con muchos cambios de ritmo debido a los repechos del trazado.

El jueves hice 14,9 km, otra vez hice un circuito con numerosas subidas y bajadas, por las colinas del alrededor de Granollers, y por primera vez lo hice de noche y con frontal, toda una experiencia correr con frontal, ya os contaré en un articulo secretos y trucos. El ritmo medio fue de 4:38 min/km. Antes de salir hice un poco de pesas y series de abdominales.

El viernes descanso merecido, y el sábado salí hacer los 28 km otra vez, realmente me salió un entrenamiento redondo, no solo por el tiempo 2:00:21, sino por las sensaciones, acabé los últimos 6,4 km a un ritmo de 4:16 min/km, y la recuperación fue excelente. El ritmo medio fue de 4:18 min/km.

Resumen:

Km: 73,9
Tiempo: 5:20:20
Ritmo medio: 4:20 min/km

Carreras Enero 2013

Hola runners, este mes solamente haré una carrera, ya que el mes de febrero esta bastante lleno y los entrenamientos para la maratón exigen hacer distancias largas y necesito los fines de semana.

La carrera que participaré es la XIV Cursa popular Sant Vicenç, en Mollet del Vallès, es mi tercera participación en esta carrera, es corta porque son 10 km pero tiene un circuito muy interesante, por Gallecs, así que la prueba transcurre entre asfalto y montaña, un circuito con un poco de desnivel que me servirá de entrenamiento tipo series.

Espero veros, y aquí os dejo link por si alguien quiere apuntarse o simplemente cotillear.

http://www.camollet.cat/2012/11/28/xiv-cursa-popular-sant-vicenc-2013/

Saludos y Run & Run

Correr en invierno

¡Runners! Ya estamos inmersos en el frío del invierno, las temperaturas empiezan a ser bajas y eso se nota, sobre todo los que salimos a correr después del trabajo sobre las 7 o 8 de la tarde, o los muy pero que muy valientes que salen a las 6 o 7 de la mañana.

Mis recomendaciones son básicas, no te abrigues demasiado ni vayas en pantalón corto y manga corta, hay que buscar un equilibrio, ya que si empezamos muy abrigados a los 5 minutos de empezar a correr nos vamos arrepentir mucho, y al contrario si vamos desabrigados nunca llegaremos a entrar en calor, y puede conllevar riesgos, catarros, lesiones, y hipotermia en casos extremos.

Lo primero que debemos saber antes de salir es la temperatura exterior, y el clima, si llueve, nieva, o hace viento, dependiendo de esto y de la zona climática donde vivimos, escogeremos la ropa adecuada.

Cuál es la ropa adecuada, yo me guío por intervalos de temperatura, el primero es de 15ºC para arriba, de 10 a 14ºC, de 5 a 9ºC y menos de 5ºC, la mínima temperatura que he visto antes de salir a correr ha sido - 7ºC, y creerme da igual lo que lleves que pasas frío.

De 15ºC o más, yo recomiendo pantalón corto o malla corta, y arriba manga corta, o si hace calor tirantes si fuera necesario, de 10 a 14ºC, ya recomiendo mallas cortas o de tres-cuartos y camiseta técnica de manga larga, de 5 a 9ºC, empiezas a añadir bastante ropa más, malla de tres-cuartos o larga, arriba camiseta técnica maga larga y para viento, y añadiremos un buff y unos guantes, de 5 ºC y menos, optaría por mallas largas, camiseta térmica y para viento en la parte superior, y como complementos un buff en el cuello, unos guantes y algo para taparnos las orejas, ya sea otro buff o un gorro.

Esto es lo que me pongo yo, siempre podéis hacer lo mismo, o ver que tal os va, y hacer vuestro propio sistema, está claro que hay gente más propicia a tener frío y otros que no, y algo que os aconsejo, si en un entreno os sobra ropa no hay problema, pero tener cuidado con las carreras, yo por tendencia siempre salgo con lo mínimo, hay que entender que eses día lo das todo, y el cuerpo trabaja mucho más, así que la ropa sobra.

Saludos y Run & Run

Semana 10: Camino a las 3 horas

Esta semana sin duda ha sido una de las mejores de estas 10 que llevo de entrenamiento, sin duda, la frase hecha de después de la tormenta viene la calma, me viene como anillo en el dedo, ya que la semana pasada y la otra fueron duras, tanto físicamente como mentalmente al final.

El lunes empezó muy bien, los 10 km de la Cursa dels Nassos fueron la cura para mi mente, me hicieron dar cuenta que el trabajo hecho hasta ahora ha sido bueno 0:36:56, marca personal, a un ritmo de 3:41 min/km, mejor imposible.

El martes salí para recuperar un poco 9,9 km, y probé nuevo material de iluminación, un día os lo explicaré en la sección equipamiento, es una gorra con lets del Decathlon. Por lo que fue el entrenamiento no me puedo quejar, me encontré bastante bien, pude rodar sin problemas a 4:18 min/km.

El miércoles, fue el día más tosco, me supongo que el volver a la rutina paso factura... hice 14 km a un ritmo de 4:31 min/km, a parte, empecé con las molestias estomacales que me acompañaron el resto de semana...

El jueves, aunque los problemas estomacales seguían presente salí a rodar un poco 8,2 km a 4:10 min/km. rodando los últimos 4,1 km a 4:02 min/km, fueron como mis series de esta semana, ya que no quería forzar más de lo debido.

El viernes descanso total, y el sábado, salí y hice los primeros 28 km, a pesar de seguir con problemas estomacales, al menos el dolor desapareció y pude hacer el entrenamiento, y verdaderamente fue muy bien, con un ritmo medio de 4:20 min/km culminé mis mejores 28. El domingo descansé después de una semana de 70 km me lo merecía!

Resumen:

Km: 70,1
Tiempo: 4:58:40
Ritmo medio: 4:16 min/km 

Método Abel Antón

Este fue mi primer libro de running que me callo en las manos, sinceramente no lo descubrí y lo valoré hasta dos años después, al estar a un mes vista de la cuarta maratón me dio por abrirlo, fue excelente, me ayudo a planificar con éxito las tres últimas semanas antes de la maratón, y así de una vez por todas baje de las 3:30.

Verdaderamente el subtitulo de este libro le viene como anillo en el dedo, "Aprende a correr con el campeón del mundo", ya que nos indican una serie de planes para 10 km, medio maratón y maratón apto para todo tipo de ritmos, y aparte los coautores de este libro Álex Calabuig y Alberto Hernández, nos cuentan como logró ganar el mundial en Sevilla, está el plan entero de las últimas semanas de preparación de este campeón.

Aparte nos da un repaso a la carrera profesional de este bicampeón del mundo, opiniones de sus más allegados y de otros atletas, y algo muy útil también son que el libro incorpora ejercicios de calentamiento todos con foto.

En conclusión este libro os será útil, no de lectura sino de consulta.

Saludos y Run & Run

Cursa dels Nassos 2012

Después de mucho tiempo, al fin, he conseguido una buena marca en los 10.000 mts. fue en la Cursa dels Nassos de Barcelona 2012, a veces hay que encontrar el momento para hacer las cosas, y ese fue el momento.

La carrera no defraudo, en casi nada, buena organización en cuanto recogida de dorsales, el corredor pudo disponer de 3 días para recogerlo, en  una zona accesible de Barcelona, donde se puede aparcar sin problema sin pagar. La salida y la llegada era en el mismo sitio, en la calle Selva de Mar, bien comunicada por metro, y con bastantes facilidades para aparcar para los que veníamos de fuera la ciudad, ya que Diagonal Mar que está allí al lado se puede aparcar gratis 3 horas. La única pega, al menos para mi, es que la organización no me puso en el cajón de salida correcto y tuve que salir des del final, con unas 8.000 o 9.000 personas por delante, toda una aventura...

La carrera en si fue dura y constante, después de los problemas y nervios de la salida, conseguí hacer el primer kilómetro a 3:42, pero la cosa no mejoró, estuve todo el rato corriendo entre mucha gente, subiendo por las aceras, regateando peatones y corredores, un palo vamos, pero con el cuchillo entre los dientes conseguí tiempos muy buenos, os los indico kilómetro a kilómetro:

Km 1 ritmo 3:42, Km 2 ritmo 3:34, Km 3 ritmo 3:46, aquí afloje para recuperar el esfuerzo de los 2 primeros, Km 4 ritmo 3:41, Km 5 ritmo 3:50, me parece que había un poco de subida, Km 6 ritmo 3:41, Km 7 ritmo 3:39, manteniendo el tipo, Km 8 ritmo 3:45, Km 9 ritmo 3:36, Km 10 ritmo 3:38 y por si no había bastante en los dos últimos apreté.

Al final  un tiempo de 0:36:56, a un ritmo medio de 3:41 min/km, posición 288 de unas 11.000 personas, récord personal con esta marca, reto conseguido de sobras, que era bajar de 38 minutos, y lo mejor, es que me ha dejado muy buenas sensaciones para afrontar la parte más dura de la temporada de asfalto.

Por cierto! aprovecho para felicitar a mi cuñado Cristian, hizo su bautizo en la Cursa del Nassos, ¡felicidades! y a por otros retos.

Adjunto foto de la camiseta que regalaron.

Saludos y Run & Run

Novedades 2013

Feliz año 2013, espero que os traiga salud, amor, y muchos kilómetros!

Hoy os contaré las novedades de este 2013 en el bloc. Después de cuatro meses de actividad, he decidido añadir secciones nuevas.

He querido añadir la sección exclusiva para libros, no tengo muchos artículos referentes a libros pero la intención es más para facilitar la búsqueda, a parte también de cara a abril, añadiré la sección de rutas trail, de esta forma podréis ver como entreno para los trails de primavera verano.

Espero que me sigáis como lo habéis hecho estos meses, el blog ha recibido casi 1700 visitas desde que en septiembre lo inaugure, así que muchas gracias, espero que tengáis un muy buen año.

Saludos y Run & Run