Correr o Morir

Hola runners, hoy os recomiendo plenamente un libro, del mejor corredor de montaña del mundo, y sobre todo de un trabajador nato, Kilian Jornet, un ejemplo en cuanto actitud, carácter y sencillez, pero un mal ejemplo por la brutalidad de sus retos, no os recomiendo jugar a ser él, jajaja.

El libro narra varias historias vividas por él, desde el récord de ascenso y descenso del Kilimanjaro, el récord de cruzar los Pirineos de punta a punta, la crónica de uno de los UTMB que ha ganado, y muchas vivencias más que podréis leer si os compráis el libro.

También se puede decir que es un libro de auto-ayuda, da muestras que con trabajo, sacrificio y constancia todo se puede conseguir. 

Yo después de leerme este libro, he podido descubrir que no solo el asfalto sirve para correr, sino que la montaña te puede dar mucho más, vistas bonitas, subidas de infarto, bajadas divertidas, caídas, frio, golpes de calor, y sinceramente doy las gracias ha este libro, ya que me ha hecho descubrir a este atleta, y la montaña.

Sin duda os lo recomiendo, es un muy buen regalo para un runner estas navidades.

Saludos y Run & Run

Semana 9: Camino a las 3 horas

Semana de pura recuperación y descanso, la pesadez de piernas y el cansancio se han apoderado de mi mente y cuerpo, así que nada de series, y a variar el tipo de entrenamientos, y sobre todo descansar.

El lunes salí de paseo por la mañana, se tenia que aprovechar el buen tiempo y el sol, hice un circuito que suelo hacer en verano, 12.9 km muy tranquilos a un ritmo de 4:33 min/km. Poco poco, ya que las piernas no estaban para muchos trotes después de la pájara que tuve el domingo.

El martes Navidad, día de vacaciones, pero el miércoles, salí, es muy típico salir el día de San Esteban en Catalunya, así que siguiendo tradiciones salí a dar una vuelta por las colinas cercanas de Granollers, siguiendo sin apretar, 14,7 km a 4:40 min/km, es un circuito con subidas y bajadas.

El jueves descansé otra vez para afrontar la salida fuerte de viernes, que hice 24 km, de esta manera tengo más días para recuperar para la carrera del lunes 31. El ritmo fue bueno, 4:21 min/km, empecé a notarme bien, aunque acabé con el cuchillo entre los dientes...

Y ya por último salí el sábado hacer 14 km, una primera vuelta de 9,9 km y una segunda de 4,1 km, esta última la hice a 4:04 min/km, para entrar en calor para la carrera, aun así creo que llegaré a un 80 o 85 %, es una lástima pero el cansancio no me acaba de ir, el ritmo total del entrenamiento fue 4:17 min/km.

Resumen:

Km: 65.6
Tiempo: 4:51:43
Ritmo medio: 4:27 min/km

Historia de la Carrera de San Silvestre

La historia de esta prueba se remonta al año 1925 en Sao Paulo, cuando se tubo la original idea de hacer una carrera el 31 de diciembre, para despedir el año corriendo. Lo que empezó como una buena idea, ha sido la madre de las más de 200 carreras que se celebran el último día del año en nuestro estado.

Esta carrera, no cogió importancia hasta que en 1945 varios atletas internacionales se interesaron por ella, y no es hasta 1964 que llegó a España de la mano de Antonio Sabugueiro, quien creo el Gran Premio de Vallecas, la que posteriormente se convirtió en la San Silvestre Vallecana, la más multitudinaria de España.

No fue, sin embargo, la primera que se celebró en España. El honor le corresponde al Circuito de Nochevieja de Galdakao (Vizcaya), que nació tres años antes, aunque posteriormente sólo se celebró en tres ocasiones hasta 1973, que es cuando volvió a tener continuidad hasta nuestros días.

En 1977,cuando la moda del running llegó a España, la San Silvestre Vallecana creó una segunda carrera popular para complementar la internacional de los atletas de élite. El crecimiento de la prueba fue tan espectacular que hoy en día, con 39.000 corredores que agotan los dorsales sólo abrirse el plazo de inscripción, no sólo es la más multitudinaria de España sino que ha superado en número de atletas y también en prestigio a la original de Sao Paulo (25.000).

En Euskadi y Catalunya, por tradición deportiva, es donde están las otras carreras de San Silvestre más importantes de España, ya sea por número de ediciones o de participantes. En Beasain y en Vitoria hay carreras con larga tradición, y la Cursa dels Nassos de Barcelona, con 10.000 corredores, es la segunda de España en participación y lidera las cerca de 40 que hay por toda Catalunya.

Saludos y Run & Run.

Semana 8: Camino a las 3 horas

Semana par olvidar... empiezo a tener síntomas de sobre-entrenamiento, y encima empece muy machacado de la carrera que realicé por montaña en Cànoves el domingo 16, tendré que levantar el pie, sino llegaré muy quemado para la maratón.

El lunes, descansé y me fui a ver la presentación de la película de Kilian Jornet, como muchos ya sabréis, ya que escribí la crónica en blog.

El martes empecé con 14 km, me los tome en plan recuperación, ya que el dolor de cuádriceps que me apareció por culpa del descenso en la carrera del domingo, me acompaño lunes, martes y miércoles, aun así pude rodar a 4:29 min/km, no esta mal ya que el dolor era bastante intenso.

El miércoles tocaron otros 14 km, para no perder el costumbre, y seguí con mis molestias, fue uno de esos días que uno se pregunta porque corre... fue mal, muy mal, el cansancio, cada vez es más latente en cada km. Ritmo medio de 4:31 min/km.

El jueves, toco fisioterapeuta, fui al centro de Recupera't que hay en Les Franqueses, no suelo ir lo que debería ir, pero en plena temporada, intento ir una vez al mes, más o menos a hacerme descargas en las piernas, para desendurecerlas . Fue una sesión dura, pero no tanto como me esperaba...

El viernes, toco rodar flojo, ya que después de una descarga es aconsejable, hice 12,3 km a un ritmo de 4:27 min/km, y las sensaciones fueron bastante buenas en comparación con el martes y el miércoles.

El sábado descanso, y el domingo el plato fuerte que se convirtió en un verdadero calvario, salí para hacer 24 km, pero cuando llevaba 20 km dije basta, desde hacia un rato iba a 4:40 4:50 min/km, y no he querido continuar, el sobre-entrenamiento me ha visitado, así que descanso, y cambio de planes para esta semana de Navidad, el ritmo final ha sido de 4:24 min/km.

Resumen:

Km: 60.3
Tiempo: 4:28:40
Ritmo medio: 4:27 min/km

Nacidos para correr

Nacidos para correr, es posiblemente uno de los top 3 de libros de running que existen, el periodista Christopher MacDougall, en busca de una respuesta de una pregunta tan sencilla como: ¿porqué me duele el pie? Se encuentra en busca de una tribu donde habitan los mejores corredores de larga distancia del mundo, los Tarahumaras, situados en México, aislados por un terreno selvático y montañoso, esta misteriosa gente son capaces de recorrer kilómetros y kilómetros sin ningún problema, con un par de sandalias solamente. 

De la mano de un personaje misterioso de origen norte americano, el Caballo Blanco, deciden organizar una carrera para poder comprobar la grandeza de estos corredores, y MacDougall se encarga de traer con el los mejores atletas de la especialidad de Estados Unidos, como por ejemplo Scott Jurek.

Un libro largo pero muy ameno de leer, entre el montaje de la carrera, el autor se dedica a narra historias de las visitas de los Tarahumaras en Estados Unidos para participar en carreras, hay vivencias increibles, las cuales hacen motivar, es otro ejemplo que con trabajo dedicación y amor a correr, se puede conseguir cualquier objetivo.

Os lo recomiendo plenamente, y lo recomiendo  como regalo para cualquier tipo de runner.

Saludos y Run & Run

Semana 7: Camino a las 3 horas

Semana de altibajos... he querido meter caña ya que la semana que viene tengo fisioterapia, y de esta manera compenso un poco.

El lunes salí a recuperar los 24 km que me hice el domingo 9, así que hice 9,9 km a 4:24 min/km un poco rápidos, ya que los últimos 4,1 km cambié notablemente el ritmo, los hice en 16:51, que esto sale a 4:06 min/km.

El martes jugué el partido de cada semana, salí un poco tocado, ya que aun arrastro las molestias de la sobrecarga de la rodilla izquierda.

El miércoles, quise batir el récord de mi circuito de 14 km, quería bajar de la hora y lo logré 0:59:10 a un ritmo medio de 4:14 min/km, reto fácil, pero aun no lo había probado.

El jueves seguí machacándome, tocaron series, las realicé en las pistas de atletismo de Granollers, un total de 8,2 km divididos en 2,1 km de calentamiento, 7 series de 800 mts., y un trote final de 500 mts. La mejor serie 2:44 y la media 2:50, con un ritmo total de entrenamiento de 3:45 min/km.

El viernes fue un día de esos que te acuerdas de Indurain y de su pájara, no podía con mi alma, las series fueron demasiado buenas... hice al final 15,7 km a un ritmo de 4:34 min/km de más a menos. Me hidraté tanto como pude después de entrenar, y acabé la ducha con agua fría para activar la circulación en las piernas y facilitar la recuperación.

El sábado no hice nada, y el domingo en la carrera me noté mejor, hice como os comenté la Cursa del CF Cànoves de 17 km por montaña en 1:16:15 a 4:29 min/km, lástima que en la subida no estaba al 100%.

Resumen:

Km: 64.8
Tiempo: 4:41:23
Ritmo medio: 4:21 min/km

A Fine Line

Ayer Kilian Jornet y sus compañeros del proyecto Summits of my life, nos presentaron la película A Fine Line. El estreno no defraudo a los asistentes, ya que de una sesión prevista de 500 personas, la tuvieron que hacer 2 más, debido a la gran demanda. El precio por entrada era de 15€ que iba destinado a la financiación del proyecto.

La película se proyecto en una sala anexa dentro del Palau de la Música, donde había una pantalla, y un escenario, en el cual apareció primero Albert Om, y después Kilian Jornet, donde el primero de ellos hizo una entrevista al joven deportista. Kilian explicó al detalle el proyecto de Summits of my life. Su objetivo para los para los próximos años son: en 2013 coronar y hacer récord en bajar y subir las cimas del Mont Blanc, Monte Elbrus, Mattherhorn, todo picos europeos, en 2014 hará lo mismo con los pico americanos Aconcagua, Mckinley, y para acabar, como no, el 2015 el Everest. Todo esto lo quiere hacer sin esponsors, de tal manera, Kilian financiará el proyecto con cosas como la película A Fine Line, así que cada año tendremos un film para poder seguir de cerca los retos de Kilian.

Así que A Fine Line, es un resumen de los dos retos que ha hecho este año Kilian Jornet, la primera con esquís desde Champex hasta Contamines, subiendo algunos de los más importantes picos del macizo y algunas de las bajadas más espectaculares, la segunda empezó en Courmayeur y acabó en Chamonix, haciendo cima en el Mont Blanc (4.810 metros), pasando por la cara sur italiana y descendiendo por la cara norte, y también aparece en el reportaje una introducción con entrevistas de gente que ha podido conocerlo de cerca, y como no un homenaje a su compañero muerto en una de estas travesías Stéphane Brosse.

Sinceramente, muy recomendable, la película cuenta con unos impresionantes paisajes, y nos nos ayuda a conocer más de cerca la idea que tiene Kilian de este proyecto. Es muy recomendable para los amntes del deporte y de la naturaleza. 

Aquí os dejo el link de la página donde podréis descargar la película http://www.summitsofmylife.com/

Mucha suerte a todo el equipo de Summits of my life!

Saludos y Run & Run.  

Cursa de muntaya CF Cànoves 2012

Este soy yo :-P

Carrera muy hogareña en Cànoves, que he participado hoy, pero con muy buen nivel, hoy todos los corredores hemos hecho km en beneficio a la Marató de TV3, que este año va sobre el cáncer. Que mejor que poder ayudar a una causa así, y poder dedicar estos km a los más próximos que nos han dejado por culpa de esta enfermedad, así que mi carrera de hoy os la dedico.

La carrera ha empezado con frío, solo hace falta verme la cara en la foto que me ha sacado mi compañero de faena de hoy, a quien felicito por estrenarse en el mundo de las carreras, felicitas Carles! A lo dicho, los dos primeros km más o menos han transcurrido por asfalto hasta llegar al tramo de pista, donde nos hemos puesto a subir y subir, hasta llegar a la ermita de Sant Salvador, allí ha empezado un poco de llano hasta llegar al único avituallamiento, donde justo después hemos subido por una señora trialera hasta llegar a otra pista, que no s ha llevado ha pasar por encima del Hotel de Can Cuc, una vez allí nos hemos desviado por otro cominillo, y al fin ha empezado otra vez el llano y la baja en seguida.

La bajada la he hecho muy rápida, he adelantado a unos 5 o 6 corredores, la lastima es que era por pista y a mi se me dan mejor las bajas más técnicas, he llegado ir a 20 km/h, y las piernas han repuesto muy bien, al final de la bajada llegabas al embasamiento de Cánoves, y bordeándolo, hemos llegado a la úlitma gran bajada, unos 600 mts, y después todo llano con un poco de pendiente hasta llegar a la meta, que finalizaba en el mismo punto de salida, este tramo ha sido duro, correr por debajo de 4 min/km con zapatillas de montaña en asfalto es duro, muy duro.

Al final he hecho 1:16:15, un total de unos 17 Km, y la posición final creo que más o menos habré quedado entre el 15 y el 20, es lo malo de las carreras hogareñas, pero lo mejor lo esta en la foto del final, la botifarrada que nos hemos pegado ha sido espectacular.

Saludos y Run & Run.

 

Qué es Summits of my life

Es el nuevo proyecto que inicio el atleta catalán Kilian Jornet a principios de este 2012, y que va durar según la web unos 4 años.

Durante estos años Kilian nos obsequiará con batir todos los récords de ascenso y descenso de las montañas y cordilleras más altas y importantes del mundo, empezó este año con la travesía del Mont Blanc, y continuará con Monte Elbrus, Mattherhorn, Aconcagua, Mckinley y para terminar en 2015 la cima del mundo, el Everest, todo esto sin oxigeno, y sin dejar de competir.

Todo esto estará recogido, en una película que presentará el próximo lunes 17 de diciembre en el Palau de la Música, en Barcelona, donde acudiré para contaros con detalle el estreno de este esperado film, donde el propio Kilian Jornet contará a los asistentes en que consiste y como va llevar ha acabo su proyecto de Summits of my life.

Aquí os dejo dos vídeos, el trailer de la película y el primero de sus logros en este proyecto, no os lo perdáis, pone la piel de gallina.

Trailer Summits of my life

Travesía Mont Blanc

Saludos y Run & Run

Zapatillas de entrenamiento

Runners, os daré algunos consejos sobre la decisión más difícil de un runner, que zapatillas me compro, ya que te acompañaran durante muchos km, y da pánico equivocarse.

Lo primero que debemos saber es el tipo de pisada que tenemos, neutra o supina-dora, y otro factor importante, el peso, no es lo mismo unas zapatillas para alguien que pesa 90 kg que para uno que pesa 60 kg.

Una vez tengamos esta información, que la podemos obtener en alguna tienda especializada, y con una balanza, debemos hacer un poco de búsqueda, por Internet y encontraremos el modelo que más nos seduzca y se adapte a nuestras características, si tienes problemas en saber que zapatilla escoger, ya sabéis donde estoy, solo teneis que decirme, tipo de pisada, peso y ritmo al km que teneis.

Una gran recomendación, si una zapatilla os va bien, repetir la misma siempre, o el modelo siguiente. Para que os hagáis una idea yo he tenido las Asics Cumulus des de la 10 a la 14 que me la he comprado hace nada, a parte, lógicamente cada año las mejoran, así que vas siempre a mejor con algo que sabes que te va bien.

Y para acabar un consejo, si es una zapatilla de entrenamiento y incluso la utilizaras para carreras, que es lo más normal, busca amortiguamiento, no busques zapatillas muy ligeras hasta que tengas ritmos inferiores a 4:10 min/km, te puede perjudicar el pie piernas y espalda.

Espero que os sirva y recordar...

Saludos y Run & Run.

Semana 6: Camino a las 3 horas

Semana de aumentos, el primero, días de entrenamiento, he hecho 5, el segundo km totales, he pasado de hacer 57 a 58 km a 66 a 67 km semanales, y el último la tirada larga de 21 km a pasado a 24 km. Aun así ha sido una buena semana, me he sentido bien después de la media maratón del domingo 2, y la única queja es la molestia en la rodilla izquierda, debido a la maldita sobrecarga que año tras año me visita...

El lunes empece con pura recuperación, salí hacer 7,4 km, muy tranquilos a un ritmo de 4:36 min/km para poder hacer circular la sangre por las piernas y recuperarlas cuanto antes.

El martes ya volví a rodar con naturalidad, a ritmos de 4:19 min/km, hice 12,3 km, 3 vueltas a un circuito de 4.1 km, la última rodé a 4:07 min/km, después de esto me consideré recuperado!

El miércoles toco día de series, algo lights por no sobrecargar más, ya que era el cuarto día seguido corriendo y el tercero después de la carrera, hice: 2 km de calentamiento, y intercalé series rápidas y lentas de 500 mts, sumando un total de 6 y 6, la media de las rápidas fue de 1:40 y la mejor rápida fue 1:34, verdaderamente fueron muy buenas series, hice un total de 8 km.

El jueves descanso total, ¡y merecido! el viernes toco salir de rutina, me fui ha correr por la montaña, por los alrededores de Granollers, no hay mucho desnivel, pero hay 4 subidas que hacen sacar lo mejor de ti, fueron un total de 14,7 km a un ritmo de 4:24 min/km, disfrutando de las vistas de la ciudad y del verde de los campos típicos vallesanos.

El sábado otro descanso, y el domingo llegó el día de hacer la tirada larga, 24 km, logré hacerlos a 4:19 min/km. Fue duro, ya que estaba empezando el catarro, pero saqué las fuerzas de donde pude y logré el registro que quería, tirada larga siempre por debajo de 4:20 min/km es el objetivo primordial para lograr la meta.

Resumen:

Km: 66,4
Tiempo: 4:49:51
Ritmo medio: 4:22 min/km

Semana 5: Camino a las 3 horas

La mejor semana de la temporada, sin duda, el trabajo de estas primeras semanas ha dado sus frutos, y he recuperado mi mejor nivel, a falta de muchos días del gran objetivo, algo me dice que este año será especial.

El lunes empezamos con un poco de recuperación, hice 14 km rodando a un ritmo medio de 4:24 min/km, para variar acabé apretando un poco, ya que era semana de carrera y no acostumbro hacer series esas semanas, la última vuelta de 4.1 km la hice a un ritmo de 4:14 min/km, sin apretar mucho pero controlando ritmos.

El martes toco partido de fútbol, otros 50 minutos jugados, pero esta vez jugué de cierre atrás, y el desgaste no fue tan importante como en días anteriores.

El miércoles tocaron otros 14 km, volví a repetir tiempo y ritmo 4:24 min/km un total de 1:01:32. Empecé con ritmos de 4:30 min/km para acabar apretando la última vuelta que rodé a 4:02 min/km, probando ritmos de carrera. Como veis, en los entrenamientos siempre intento ir de menos a más, es importante entrenar esto, ya que en carrera mucha gente tiene el problema de empezar muy fuerte y acabar mal, también es importante para poder controlar ritmos, y conocerte mejor.

El jueves descanso, y el viernes mini salida para hacer correr la sangre por las piernas y llegar al día de la carrera fresco como una rosa, salí a hacer 8.2 km a un ritmo de 4:19 min/km.

Sábado descanso total, y el domingo la carrera, Mitja Marató de Mataró, salió redonda, 1:24:01 a 3:59 min/km, consiguiendo mejorar en 2 minutos y medio la media maratón de hace dos semanas. El secreto, controlé muchísimo los ritmos en llano fueron constantes, creo que esa fue la clave.

Resumen:

Km: 57,3
Tiempo: 4:02:26
Ritmo medio: 4:14 min/km

Mitja Marató de Mataró 2012

Hola compañeros, que tal han ido las carreras de este domingo? Yo como ya os dije he participado en la Mitja Marató de Mataró.

La jornada ha empezado a las 8:20 de la mañana, he vuelto a desayunar el pastel energético del Decathlon, y los resultados han sido los mismo, excelentes. A las 9:15 estaba aparcado ya en Mataró y cambiándome dentro el coche, porque el frio se ha apoderado de toda la jornada.

Como es habitual he rodado unos 20 minutos a trote muy lento y luego he hecho unos estiramientos, y me he dirigido a la salida, que estaba organizada más o menos por cajones de tiempo.

La salida ha sido muy puntual, a las 10 se ha escuchado el disparo que daba inicio a la media maratón, como ya sabida el recorrido he salido fuerte ya que el último km y medio hay un par de subidas fuertes que rompen el ritmo, y se puede compensar en los 5 primeros km ya que son de bajada, aquí os dejo el link del desnivel: perfil de la carrera. Así que los 5 primeros km he rodado a una media de 3:51 min/km, la bajada ha ayudado bastante, pero las sensaciones eran muy buenas, del km 5 al 10, el ritmo ha bajado 3:58 min/km, sinceramente, no me esperaba rodar tan rápido en llano, y encima cómodo con el ritmo, del km 10 al 15 he mantenido el ritmo 3:59 min/km, las piernas, la cabeza y el espíritu respondían, del km 15 al 19 otra vez he repetido 3:58 min/km y los 2 últimos km, que eran en subida pronunciada como habéis visto en el perfil, los he hecho en un ritmo de 4:29 min/km, en resumen, he hecho 1:24:01 mejorando en 5 minutos mi anterior marca del año pasado, creo que es para estar contento!

Hoy no adjunto fotos de la llegada, el frio me ha hecho querer llegar a casa antes de tiempo, pero si que os adjunto los regalos que nos han hecho. Esta media maratón tiene fama de hacer buenos regalos, y este año lo han vuelto a demostrar, con la colaboración de Procter & Gamble. Desde luego vale la pena hacerla ya que si se suma el coste de estos productos supera de sobras el precio de inscripción, por eso es una de las carreras con más demanda en el mundillo runner, vale la pena, lo único es que las 2500 plazas suelen volar, el mismo día que abren inscripciones se cierran, es peor que un concierto.

Resumen números:

Distancia total (km): 21.095 
Tiempo total: 1:24:01
Ritmo medio: 3:58 min/km
Mejor km: 3:46 min/km (km 3)
Peor km: 4:29 min/km (km 19 y 20 )
Posición final: 124 de 2175
Posición categoría: 15 de 142

Carreras diciembre 2012

Hola compañeros! Hoy empieza el mes de diciembre, y este mes se me ha girado faena, tres carreras... una media maratón, una carrera de montaña de 20 km, y la Cursa dels Nassos.

La primera de ellas es la Mitja Marató de Mataró, una carrera con un relieve peculiar ya que el último km y medio es un calvario, a partir del 19.5 hay una subida que es un rompe ritmos, pero por lo contrario la primera parte de la carrera es muy rápida hasta bajar delante el mar. Gran parte de su conocimiento entre los runners es por los regalos que dan al final, es espectacular, te llenan la despensa de productos de limpieza, de higiene corporal etc... Aquí os dejo el link.

http://www.mitjamataro.cat/

La segunda, es una desconocida por mi, la Cursa del CF Cànoves, es la primera vez que la haré, es en Cànoves, una localidad cerca del Montseny. La carrera transcurre por caminos y trialeras del alrededor del pueblo. Una de las cosas que me ha decantado al ir ha esta carrera es por su causa benéfica, ya que colabora con la Marató de TV3, y si correr ya es bonito, imagínate por una buena causa. Aquí os dejo el link.

http://www.canovesisamalus.cat/agenda.php?nId=765814867

Y la tercera, es la carrera de fin de año por excelencia en Catalunya, la Cursa dels Nassos de Barcelona. Es una bonita forma de despedir el año, a parte, mi intención es batir mi récord en los 10 km, lo tengo ahora mismo en 38:43, mi intención es bajar de los 38 minutos, a ver si hay suerte y piernas y lo puedo reventar.

http://www.bcn.cat/cursanassos/ca/

Este puede ser un gran mes, que bonito es competir! Espero veros en alguna de ellas compañeros de tribu!

Saludos y Run & Run.